一介粗人《悦练悦瘦健身课程》

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课程目录

├──day01  

|   ├──01练前热身练习5min  

|   |   └──打卡主页(1).mp4  8.41M

|   ├──3消耗  

|   |   ├──微信截图_20201009213525.png  298.97kb

|   |   └──微信截图_20201009213547.png  5.39kb

|   ├──02仰卧曲肩瑜伽球.mp4  4.20M

|   ├──02仰卧曲肩瑜伽球跟练.mp4  22.39M

|   ├──03仰卧伸髋瑜伽球.mp4  7.41M

|   ├──03仰卧伸髋瑜伽球跟练.mp4  23.88M

|   ├──04死虫瑜伽球.mp4  7.13M

|   ├──04死虫瑜伽球跟练.mp4  26.61M

|   ├──05侧卧胸廓旋转(瑜伽球).mp4  6.92M

|   ├──05侧卧胸廓旋转(瑜伽球)跟练.mp4  34.68M

|   ├──06仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4  5.35M

|   ├──06仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4  23.08M

|   └──打卡主页.png  187.65kb

├──day02  

|   ├──01练前热身练习5min  

|   |   └──三维呼吸(仰卧).mp4  8.41M

|   ├──07消耗  

|   |   ├──微信截图_20201010161157.png  32.90kb

|   |   ├──向右侧卧.jpg  18.52M

|   |   └──向左侧卧.jpg  15.85M

|   ├──02仰卧曲肩瑜伽球.mp4  4.20M

|   ├──02仰卧曲肩瑜伽球跟练.mp4  22.39M

|   ├──03仰卧伸髋瑜伽球.mp4  7.41M

|   ├──03仰卧伸髋瑜伽球跟练.mp4  23.88M

|   ├──04仰卧瑜伽球传递.mp4  6.91M

|   ├──04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4  24.17M

|   ├──05侧卧胸廓旋转(瑜伽球).mp4  6.92M

|   ├──05侧卧胸廓旋转(瑜伽球)跟练.mp4  34.68M

|   ├──06侧卧整体旋转.mp4  6.85M

|   ├──06侧卧整体旋转跟练.mp4  36.72M

|   └──打卡主页.png  185.46kb

├──day03  

|   ├──01练前热身练习5min  

|   |   └──打卡主页(1).mp4  8.41M

|   ├──02死虫瑜伽球.mp4  7.13M

|   ├──02死虫瑜伽球跟练.mp4  26.61M

|   ├──03仰卧瑜伽球传递.mp4  6.91M

|   ├──03仰卧瑜伽球传递跟练.mp4  24.17M

|   ├──04仰卧同步屈肩伸髋(瑜伽球).mp4  7.25M

|   ├──04仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4  26.93M

|   ├──05仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4  5.35M

|   ├──05仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4  23.08M

|   ├──06死虫旋转(瑜伽球).mp4  4.86M

|   ├──06死虫旋转跟练.mp4  36.61M

|   ├──3消耗从站立到仰卧.png  290.61kb

|   └──打卡主页.png  202.47kb

├──day04  

|   ├──01三维呼吸仰卧抬腿5min.mp4  8.30M

|   ├──02仰卧同步屈肩伸髋(瑜伽球).mp4  7.25M

|   ├──02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4  26.93M

|   ├──03仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4  5.35M

|   ├──03仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4  23.08M

|   ├──05侧卧整体旋转.mp4  6.85M

|   ├──05侧卧整体旋转跟练.mp4  36.72M

|   ├──06死虫旋转(瑜伽球).mp4  4.86M

|   ├──06死虫旋转跟练.mp4  36.61M

|   ├──06仰卧至侧卧.mp4  6.96M

|   ├──06仰卧至侧卧跟练(瑜伽球).mp4  38.41M

|   ├──从站立到俯卧.png  296.36kb

|   └──打卡主页.png  201.86kb

├──day05  

|   ├──07消耗  

|   |   ├──微信截图_20201010161157.png  32.90kb

|   |   ├──向右侧卧.jpg  18.52M

|   |   └──向左侧卧.jpg  15.85M

|   ├──01三维呼吸仰卧抬腿5min.mp4  8.30M

|   ├──02仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4  5.35M

|   ├──02仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4  23.08M

|   ├──03侧卧整体旋转.mp4  6.85M

|   ├──03侧卧整体旋转跟练.mp4  36.72M

|   ├──04仰卧至侧卧.mp4  6.96M

|   ├──04仰卧至侧卧跟练(瑜伽球).mp4  38.41M

|   ├──05仰卧至斜坐.mp4  9.50M

|   ├──05仰卧至斜坐跟练.mp4  29.81M

|   ├──06高低斜坐转换.mp4  7.01M

|   ├──06高低斜坐转换跟练.mp4  34.09M

|   └──打卡主页.png  192.99kb

├──day06  

|   ├──01三维呼吸仰卧抬腿5min.mp4  8.30M

|   ├──02仰卧至侧卧.mp4  6.96M

|   ├──02仰卧至侧卧跟练(瑜伽球).mp4  38.41M

|   ├──03仰卧至斜坐.mp4  9.50M

|   ├──03仰卧至斜坐跟练.mp4  29.81M

|   ├──04高低斜坐转换.mp4  7.01M

|   ├──04高低斜坐转换跟练.mp4  34.09M

|   ├──05Flow.mp4  11.03M

|   ├──05Flow动作讲解.png  44.34kb

|   ├──05Flow跟练.mp4  19.05M

|   ├──06消耗从站立到仰卧.png  289.82kb

|   └──打卡主页.png  161.02kb

├──day08  

|   ├──01三维呼吸俯卧.mp4  6.52M

|   ├──02斜坐推球旋转.mp4  7.84M

|   ├──02斜坐推球旋转跟练.mp4  42.44M

|   ├──03低斜坐半起髋.mp4  7.12M

|   ├──03低斜坐半起髋跟练.mp4  33.97M

|   ├──04肘膝侧支撑旋体.mp4  6.87M

|   ├──04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4  33.68M

|   ├──05flow1.mp4  11.03M

|   ├──05flow1跟练.mp4  19.05M

|   ├──06消耗五分钟.png  305.59kb

|   └──打卡主页.png  165.53kb

├──day09  

|   ├──06消耗  

|   |   ├──微信截图_20201018180758.png  521.47kb

|   |   ├──微信截图_20201018180815.png  528.21kb

|   |   └──微信截图_20201018183554.png  48.68kb

|   ├──01三维呼吸俯卧.mp4  6.52M

|   ├──02斜坐推球旋转.mp4  7.84M

|   ├──02斜坐推球旋转跟练.mp4  42.44M

|   ├──03斜坐推球迈步.mp4  7.84M

|   ├──03斜坐推球迈步跟练.mp4  40.90M

|   ├──04斜坐起髋.mp4  8.92M

|   ├──04斜坐起髋跟练.mp4  34.76M

|   ├──05flow1.mp4  11.03M

|   ├──05flow1跟练.mp4  19.05M

|   ├──05flow动作讲解.png  44.26kb

|   └──打卡主页.png  162.77kb

├──day10  

|   ├──01三维呼吸俯卧.mp4  6.52M

|   ├──02低斜坐半起髋.mp4  7.12M

|   ├──02低斜坐半起髋跟练.mp4  33.97M

|   ├──03肘膝侧支撑旋体.mp4  6.87M

|   ├──03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4  33.68M

|   ├──04斜坐推球迈步.mp4  7.84M

|   ├──04斜坐推球迈步跟练.mp4  40.90M

|   ├──05斜坐起髋.mp4  8.92M

|   ├──05斜坐起髋跟练.mp4  34.76M

|   ├──06熊爬斜坐转换.mp4  6.72M

|   ├──06熊爬斜坐转换跟练.mp4  24.87M

|   ├──07消耗五分钟.png  305.59kb

|   └──打卡主页.png  197.05kb

└──day11  

|   ├──01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4  21.39M

|   ├──02熊爬斜坐转换.mp4  6.72M

|   ├──02熊爬斜坐转换跟练.mp4  24.87M

|   ├──03四足对侧手膝滑动.mp4  7.90M

|   ├──03四足对侧手膝滑动跟练.mp4  59.08M

|   ├──04四足胸廓旋转.mp4  8.31M

|   ├──04四足胸廓旋转跟练.mp4  61.51M

|   ├──05flow.png  44.77kb

|   ├──05flow跟练.mp4  11.21M

|   ├──05flow讲解.mp4  19.46M

|   ├──06消耗.png  305.40kb

|   └──打卡主页.png  168.67kb

 

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