每天平板支撑五分钟,坚持一个月会怎么样?

每天平板支撑五分钟,坚持一个月会怎么样?

网友提问:

每天平板支撑五分钟,坚持一个月会怎么样?

 

沧海人间的回答:

每天平板支撑五分钟,坚持一个月会怎么样?

资深营养师开讲啦!

生活中,很多朋友都希望通过锻炼的方法达到减肥、健身的目地,复杂的锻炼方法一则不易坚持,其次很难保证动作的正确性。接下来,给大家介绍一则简单有效的锻炼方法――平板支撑。

每天保持平板支撑的好处

1.锻炼腰腹力量

无论是男性还是女性,坚持平板支撑不仅可以减少肚子上的赘肉,还能帮助恢复腰腹力量。

2.调整躯干线条

由于久坐坐姿不正确,或者是工作睡觉养成的不良习惯所引起的躯干不标准,都可以通过坚持平板支持进行改善。

3.促进血液循环

每天坚持平板支撑,对通畅血液循环,提高体内代谢水平很有帮助,女性每天坚持五分钟,有助于体内毒素的即使排出。

4.提升气质

每天坚持锻炼,能够充分唤醒肌肤活力,焕发精神气质,同时养成坚持一个良好习惯,往往会带来意想不到的益处。

平板支撑的锻炼方法

1.合掌握紧,胳膊成90度弯曲,将小臂贴于瑜伽垫,身体与胳膊保持直角。

2.尽可能让身体伸直,脚尖向下着地,让头部、肩部、臀部处于同一水平线。

每次3分钟,中间稍作间隔后,进行第二次,每天3次即可。当然初期每天保持五分钟锻炼量,随着锻炼的深入,可以稍加延长时间。

注意事项

1.适当坚持,但不建议硬抗,乏力状态下姿势发生改变,并不能达到很好的锻炼效果。

2.姿势一定要严格遵循两个90度标准,身体线条尽量保持水平。

最后,大家可别小看平板支撑,锻炼方法虽然很简单,但每次坚持五分钟可不简单。关于平板支撑,目前的世界记录已经超过了10个小时,记录由国外近七十岁退役军人保持,大家不妨努力超越吧。

其他网友观点

五分钟?你是在开玩笑吗?大部分人根本做不到,平板支撑在于持续刺激,时间太久动作变形反而伤身体

其他网友观点

这个得看每个人的体质,还有自己的食量控制,运动的坚持。

如果你每天都不节制的吃东西,每天就想着那五分钟,一个月后可能还会变胖。

如果每天都坚持锻炼1,2个小时的前提下。多做5分钟的平板支撑,再控制食量,控制好自己的作息时间,我想一个月会有一些小变化。

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