想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢?

想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢?

网友提问:

想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢?

 

图看健身的回答:

想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢?减肥和塑形基本上是两部分,前期以减肥为主,塑形为辅,减肥多做有氧运动,辅以无氧运动;后期以塑型为主,多做无氧运动,辅以有氧运动;同时合理搭配饮食,注意及时调整和休息。健身减肥塑形,是一个较为漫长的过程,最好是找一家合适的健身房,坚持长期有效的锻炼。减肥阶段,多做有氧运动,针对臀部和大腿部位脂肪多,可以以跑步和动感单车运动为主;也可以根据身体情况,适时做波比跳和一些高强度间歇性锻炼。跑步机,可以快走或者跑步,适合热身活动和长期做有氧锻炼;动感单车运动,臀部、腰部,及核心区都可以得到充分的锻炼。坚持长期有效的有氧运动,不仅可以达到燃脂效果,还能增强心肺功能;只是每次有效锻炼不应少于半小时,每周至少锻炼三次。坚持有氧燃脂,当女性体脂率在25%左右,男性体脂率在20%左右,可以减少有氧运动,增加无氧运动。无氧运动是以器械为主的增肌、塑型锻炼,无氧运动可在有氧运动之前做,也可以每周单独做;以器械锻炼为主的无氧运动,应该每次有效锻炼一小时左右,每周三次或更多;合理有效的塑形锻炼,全身不同部位,每周应锻炼一遍,可突出锻炼臀腿和核心区。坚持有效锻炼的同时,还应保证合理的饮食搭配,保障足够的休息。减脂锻炼,要减少脂肪和糖分的摄入;增肌锻炼,要保证应有的营养。饮食之外,足够的休息,也是达到减肥塑形效果的重要条件。

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