合理的增肌周期是多长时间?有何依据?

合理的增肌周期是多长时间?有何依据?

网友提问:

合理的增肌周期是多长时间?有何依据?

 

虎山行不行的回答:

一般来说,增肌周期以一年计算。

否则健身房为什么都鼓励办年卡呢?

对于一个新人而言:

初入健身房第一个月,是熟悉环境,熟悉器械用法,确立健身目标的时期。

同时,也是调整生物钟的时间,毕竟每天抽出来一个多小时空闲时间,对大部分人还是蛮需要适应的。

这个阶段别打算有什么作为。随便练练感受一下肌肉发力就好。

后边的两个月建议有氧运动为主。

这个时间段称为身体唤醒期。就是叫你的身体从静止状态逐步过渡到运动状态。

这时候肌肉会变得有弹性,脂肪会有肉眼看得到的减少。

再往后两三个月可以尝试多做做力量训练了。

但是别指望肌肉能有多大长进。你的血管需要在肌肉中疏通,构筑输送养料的网络。

不过你会明显感受到力量比以前有所增长。

后边的半年才是真正的训练阶段。

这里边太细一句两句说不完。

总之,一年的训练后,你会有脂肪的大量减少。

同时饮食得当的话,会有几公斤肌肉增长。

多努力吧!

其他网友观点

合理的增肌周期是多长时间?多久才可以看到效果呢?增肌周期的长短,取决于增肌者平时有效锻炼的时间和频率,以及增肌目标;增肌多久看到效果,还在于增肌者锻炼的起点,或者说,开始增肌时的体脂率是多少?体脂率,是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例;体脂率的多少,反映了人体内脂肪含量的多少。男女体脂率和体形情况,大致可以参照上图。体脂率过高,建议多做有氧锻炼,减脂到一定程度,再以无氧锻炼为主增肌。一般来说,女性体脂率在20-25%,男性体脂率在15-20%,身体没有多余的赘肉,更适合做无氧锻炼增肌;女性体脂率在25%以上,男性体脂率在20%以上,不是不可做增肌锻炼,只是相对效果慢得多。男女不同年龄的体脂率和体形状态比较,可参照下表。适合的体脂率,做无氧锻炼,相对容易增肌;只是增肌周期的长短主要还在锻炼的质量,尤其是无氧锻炼的质量。增肌适合以大重量,少次数的无氧锻炼为主,以小重量,多次数的无氧锻炼和有氧锻炼为辅。增肌做无氧锻炼,每次有效锻炼应在一小时左右,每周三到五次,或者根据身体情况适时调整锻炼时间和锻炼频率。有效锻炼同时,并保证饮食足够营养和休息的情况下,三到六个月时间,是完全可以看到增肌效果的;只是不同的人对增肌要达到的目标不一样;建议在合适的体脂率下,增肌锻炼至少在半年以上。附:一些锻炼图片 —-

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