运动后多久开始消耗脂肪?

运动后多久开始消耗脂肪?

网友提问:

运动后多久开始消耗脂肪?

 

健身让你健康的回答:

谢邀。

运动多久会消耗脂肪?从开始运动的那秒开始,脂肪就参与能量供应,也就是说开始消耗了。

人体的脂肪组织有这么几种:皮下脂肪、内脏间脂肪、组织内脂肪、关节内脂肪以及血液中的脂肪等。其中皮下脂肪、内脏间的脂肪和组织内脂肪是身体主要的能量储备库,是导致肥胖、影响健康的元凶。而血液中的脂肪主要是脂肪酸及脂蛋白,是身体脂肪运送的形式,当人体脂肪代谢功能出现异常的时候,血液中的脂肪含量升高,导致高脂血等健康问题。

而在消耗过程中,首先消耗的是肌肉中的血液内的脂肪酸,然后开始就近调动,动员肌肉内的脂肪参与供能。当肌肉内的脂肪消耗到一定程度后,身体就会调动其他部位的脂肪,进入到肌肉中进行消耗,满足身体活动或者运动的需要。

身体能量的代谢过程中,脂肪、糖及蛋白质这三种能量物质是同时在进行的。脂肪和蛋白质的代谢过程需要更多的步骤,导致能量的供应速度很慢,糖的有氧分解需要的步骤少一些,因此供能的速度快,而糖的无氧酵解步骤更少,而且不需要氧气参与,能量供应的速度更快。因此,在进行大强度运动、刚开始运动的时候,糖的无氧酵解会首先启动,参与供能,此时以糖分解供能为主,脂肪和蛋白质很少。而随着运动的持续,身体在脂肪调动后,如果靠脂肪的分解提供能量的速度能满足运动的需要时,就会转为以脂肪的分解为主,糖的有氧分解为辅的能量供应模式。脂肪的分解供能和糖的分解供能在运动中所占的比例,会随着运动的强度和运动的时间变化,一般来说,运动的强度越低,运动持续的时间越长,脂肪供能占比越大,最高能到70%以上;而运动强度越大,持续的时间就越短,尤其是全身性的运动,此时糖供能的比例会高,如果是局部的运动,身体会调动其他部位的糖过来参与供能。

蛋白质的分解比较均衡,在运动中和在平时没有明显的区别。

所以,脂肪的供能在运动的开始就有,但分解的量很少;而当持续运动后,脂肪会逐步的被调动,此时身体会根据运动中能量供应的需要,调整脂肪和糖供能的比例,满足运动的需要。

其他网友观点

其实,在还没有开始运动前,脂肪就已经开始消耗。

或者可以这样理解,即使是在睡眠中,脂肪也是在消耗。不过是量的多少问题。

基础代谢率(BMR)

基础代谢率(basal metabolic rate,BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

也就是说,哪怕在非运动的状态下,为了保持机体的活动,人体是会需要消耗一定的能量。

而这些能量的由来是脂肪与碳水化合物。

关于“运动后30分钟开始燃烧脂肪”的说法

这个说法,可能更多的是从燃烧热量的多少与燃烧脂肪的效率出发。

人体主要有三大供能系统,不同的系统,能量的使用方式是不一样的。

运动30分钟甚至更久的中等强度运动,能够更高比例地使用有氧氧化系统Aerobic Symstem(主要以糖、脂肪和蛋白质为燃料),达到减重的效果。

而短暂的爆发性运动(秒),例如100米冲刺,更多的用到的是磷酸原系统Phosphagen Symstem。

休息4分钟后,重复进行高强度运动(1-2分钟),例如400米游泳,则更多的用到是乳酸能系统 Anaerobic System。

这两个系统消耗更多的是碳水化合物,而非脂肪。

也就是说,为了消耗脂肪,我们应该进行中强度的运动。

但是,我们要注意的是,在减肥中最重要的是消耗能量,使消耗的能量大于摄入的能量。

而能够帮助我们达到快速消耗能量目的的,往往是高强度的运动。

也就是说,高强度的运动能够帮助我们更快的消耗能量。

因而,为了有效减肥,运动应当多样化,不能仅仅是中等强度的运动或者仅是进行高强度运动,最好能够二者结合。

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其他网友观点

运动2-3分钟开始消耗脂肪

有很多人认为只有在运动达到30分钟以上才开始消耗脂肪,这是不对的,其实运动开始之后2-3分钟脂肪的消耗就已经开始了。所以从这个角度来说只要是运动对减肥都是有益处的。特别是久坐的人每隔一个小时就起来舒展身体运动10分钟对减肥也是非常有帮助的。并且现在坐着不动已经成为疾病的独立危险因素,所以还是多动一动,动则有益,动则减肥。不要让没有大段时间运动,成为不运动的借口

随着运动时间的延长,脂肪供能比会增加

既然2-3分钟就开始消耗脂肪,是不是就不需要长时间运动呢?也不是,长时间的运动还是必要的。因为随着运动时间的延长由脂肪提供能量的比例会增加。比如运动初期我们肌肉当中有大量的肌糖原,随着运动的时间延长这些糖原逐渐的消耗,就要由脂肪提供更多的能量。

运动多久为宜?

那么是不是运动时间越长越好呢?也不是。根据《中国居民膳食指南2016版》提示,每周运动不少于5次,每次不应少于30分钟,一周不低于150分钟。但是对于减肥人群来说150分钟是不够的,应该达到250分钟左右比较适合,也就是说每次运动50分钟到1小时,每周5次是比较合适的一个运动时间。

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