一天做100个深蹲和1200个跳绳,能减肥成功吗?

一天做100个深蹲和1200个跳绳,能减肥成功吗?

网友提问:

一天做100个深蹲和1200个跳绳,能减肥成功吗?

 

大超小波的回答:

我每天就是五六公里,去年来的时候快200斤,现在126斤了!!!!同时也要节食,减肥不节食不可能的!!!

其他网友观点

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一天做100个深蹲和1200个跳绳,能减肥成功吗?

答:从你的描述以及运动方式来看,想要减肥成功非常困难。

首先我们要肯定这两种运动的减脂效率

无论是深蹲还是跳绳,可以肯定的是它们的燃脂效果,只要满足足够的运动要求,相比跑步等常见的有氧运动,它们的减脂速度在同等时间下效果最佳。

那为什么还说想要减肥成功很困难呢?

从你的运动计划来看,动作运动强度虽然已经满足,但是运动容量过低,也就是说你这一套运动下来,10分钟就完成了。这期间运动所消耗的能量基本来自于肌糖原,只有很少脂肪参与功能。

所以还没等到你开始大量消耗脂肪时,你的运动就已经结束了。

那具体怎么优化才能快速减脂呢?

首先从你之前的运动计划开始,分组进行深蹲和跳绳运动。

①深蹲4组,一组25个,共100个,间歇30s;

②跳绳6组,一组500个,共3000个,间歇60;

然后我们可以在加入一些其他运动,如慢跑20分钟。或者进行一些其他高强度运动,同样采用间歇式,减脂效果都非常不错!

总结

想要大量减脂,必须在满足运动强度的基础上,达到足够的运动容量。这样才能更好更快的减去多余嗯脂肪!

其他网友观点

100个深蹲和每天1200个跳绳,是有利于减肥的。减肥的成功不仅仅光靠运动,主要还是需要饮食的控制。

对于减脂而言,就是需要每天都有一定的热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。如果每天的饮食热量与消耗热量能保持不低于500千卡的热量缺口,一个月可以减脂2公斤以上。

但是并不是饮食摄入热量越少越好,吃的太少会导致基础代谢热量降低,热量消耗减少,很容易导致身体营养不均衡,减肥不具有可持续性,和容易反弹。最低不能低于自己的基础代谢热量。

在减脂的过程中,由于有运动的介入,更需要保证足够的蛋白质,才能防止肌肉流失,基础代谢下降过快,降低减脂效率。减脂期间要增加低脂高蛋白食物的摄入。鸡胸,鸡蛋,瘦牛肉,虾都是不错的选择。

另外减少碳水化合物的摄入,谢绝精制碳水化合物,增加粗粮的摄入,多吃蔬菜,少吃水果,多喝水,保持充足睡眠都有利于减脂的顺利进行。

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