一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化?

一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化?

网友提问:

一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化?

 

大囚自重健身的回答:

一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化?上身会练出一定的形来,行动也会敏捷;只是,这种锻炼方式,不是一般人能做到的。

一. 关于俯卧撑训练。

1.俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌,以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主;俯卧撑训练个数提高后,经常的训练对于心肺能力的提高也有着一定的效果。

2.以俯卧撑训练增肌,不是每天都要做,也不是每天必须限于一定的个数。应是训练时予以胸肌、肱三头肌等部位足够的刺激,然后及时地休息;因为休息和饮食营养,是获得增肌效果不可或缺的部分。

3.常规的俯卧撑训练,是根据身体的承受能力,每周三到五次,每次四组以上,每组训练到力竭或者接近力竭。

二. 关于“一天做300到500个俯卧撑”。

1. 俯卧撑和任何健身训练一样,不是为了多少数量而训练,而是根据健身目的训练,根据自己的能力训练,循序渐进训练。

2. 以一天300个俯卧撑而言,对于体质好的健身者,每组五、六十个,300个俯卧撑六组可以做完;对于体质一般的健身者,每组俯卧撑三十个以下,如果还追求300到500个的数量,持续的训练,只会导致一些部位受伤,自然也坚持不下去。

三. 合理进行健身训练才是正道。

1. 合理进行健身训练,是有目的的训练。俯卧撑只是力量训练的一种方式,要增肌,俯卧撑之外,还可以引体向上训练背阔肌和肱二头肌,以卷腹、平板支撑训练腹肌,以深蹲、箭步蹲训练腿臀等。

2. 合理健身训练,既要做力量训练,也要做快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车之类的有氧训练,有氧训练可以提高心肺能力,促进力量训练的能力。

结束语:俯卧撑训练有益于身体的健康,有益于身体的塑形,但是需以正确的方式、方法训练。

其他网友观点

每天300-500个俯卧撑一年后发现可以熟练掌握并能长时间的运用各种开车姿势

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