日常健身而且每天做俯卧撑为什么胸肌不长?

日常健身而且每天做俯卧撑为什么胸肌不长?

网友提问:

日常健身而且每天做俯卧撑为什么胸肌不长?

 

沧海人间的回答:

日常健身而且每天做俯卧撑为什么胸肌不长?胸肌不长,应反思一下包括俯卧撑在内的健身训练是否合理。

一. 关于俯卧撑训练。

1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌,以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌厚度,窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时,会训练到胸肌的内沿,之外,超宽距俯卧撑训练到胸肌的外沿,上斜俯卧撑训练胸肌的下沿,下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。

2. 俯卧撑训练增肌,应以正确的俯卧撑动作训练,坚持常规训练。就俯卧撑动作而言,要挺胸收腹,保持肩、臀、脚踝在同一平面,动作宜慢不宜快。常规的俯卧撑训练,应是根据训练的能力,每周三到五次,每次四组以上,每组训练到力竭或者接近力竭。

二. 每天做俯卧撑胸肌不长的原因分析。

1. 动作不标准,或者动作过快。

如果不是挺胸收腹,保持身体在同一平面,就会不由自主借力身体其他部位,难以有效刺激胸肌,身体向下的幅度不够,也会影响到训练效果。俯卧撑动作过快,同样不能有效刺激,应减慢训练动作的过程。

2. 没有坚持常规训练,或者对于胸肌刺激不够。

力量训练增肌,在于训练时给予训练部位足够的刺激,然后通过及时的休息和饮食营养的摄取,使训练部位的肌肉得以恢复和增长。如果每天只是做一两组,即使天天做,增肌效果也有限。

还有,在训练次数提高之后,还应增加训练的难度。增加俯卧撑的训练难度,可以做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

三. 更有效训练胸肌,还可以结合其他的训练方式。

胸肌训练的方式很多,宽距俯卧撑训练之外,还可以做杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶夹夹胸、宽距双杠臂屈伸等。

结尾语:要使胸肌或者其他部位增肌,只要训练方式、方法正确,坚持下去,就会有效果。

其他网友观点

你做多久了,并不是天天做就能有胸肌的。徒手健身在你不知道的情况下只做俯卧撑,没有借助工具的话有很大的局限性。位置不同,锻炼部位也不通,而且一直保持原来的姿势练,胸部肌肉发达精炼,就是不大,因为胸部已经适应你自身体重的重量,如果不负重或者增加组数,再练也无济于事,我给你讲几点看看你有没有要注意或者以后要改善的

1.是否标准,并不是双手到地挎挎的猛练,这样效果不强,搞不好还要受伤,怎么才算标准呢,双手放置的位置大概在胸部持平,你做一个试试,一定要慢慢的下去,能感受到胸肌在用力,你可以看这个图

2.借助工具来达到锻炼目的,放两个板凳在两边,以板凳为支撑点做,很容易能感受到胸部在发力

3.买点器械可以针对性锻炼胸部,效果比较更明显

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