健身后发现体型不协调怎么办?

健身后发现体型不协调怎么办?

网友提问:

健身后发现体型不协调怎么办?

 

沧海人间的回答:

健身后发现体形不协调怎么办?健身后发现体形不协调,属于较为普遍的现象,应加强肌肉较弱部位的力量训练。

一. 健身增肌训练为什么会出现体形不协调?

1. 平时根据自己的喜好训练,而不是全面训练。

“新手练胸,老手练背,高手练腿”,健身房里的这种说法,说明了不少人,尤其是新手们偏爱上身的训练,而忽视下身的训练。训练的结果必然会导致身体上下的不协调。

2. 单纯某个或者某些部位的长期健身训练。

一些徒手健身训练者,平时做俯卧撑、引体向上训练较多,虽然会做徒手深蹲、徒手箭步蹲等腿部的训练,但是纯粹的徒手训练对于相应部位的肌肉刺激有限,也就不能有效使大腿增肌;增肌效果不平衡,长期训练下来,就会导致体形的上下不协调。

3. 身体左右发力不平衡。

一般人的右手、右腿的力量大,如果左右力量相差过大,长期的力量训练后,会导致右侧胸肌大或者右腿粗的现象。

二. 如何加强肌肉较弱部位的训练?使身体协调起来。

1. 身体上下不协调,比如上宽下窄,应加强大腿的力量训练。大腿的力量训练,着重做大重量、少次数训练,并增加训练的次数;胸背的训练,可以适当减重、减量、减次训练。

2. 身体左右不协调,可以通过单侧的加强训练来调整。胸肌左右不协调,可以多做单臂哑铃卧推、单侧发力的俯卧撑等训练刺激胸肌较弱的一面,或者以不同重量的哑铃做卧推或飞鸟训练。左右大腿不协调,可以多做器械单腿蹬腿、单腿前屈身、单腿后屈伸训练,肌肉弱的大腿应增加训练的强度和次数。

结尾语:出现问题,解决问题。打造健美身材的过程,是一个“查漏补缺”的过程,要及时发现问题,有针对性的解决问题!

其他网友观点

对称的重要性和不对称的起因

除了外形上的协调性,健身中肌肉平衡发展对身体长远的影响是不容忽视的,很多力量训练中的动作都需要你平衡发力。如果你力量发力不一致,并且没有旁人辅助,稍一不留神就可能导致重量不平衡,然后导致意外和运动伤害。

导致肌肉不对称的原因有两个,一个是天生基因,一个是习惯问题。基本情况下,身体两侧就不是完全对称的,多少都会有点相差。而基因是天生的,所以你不可能后天性的去改变基因的限制。第二个原因是习惯问题,普通人在生活习惯和运动过程中,都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧,从手臂到腿。由于有力的那一侧得到的锻炼多,肌肉力量自然就比另外一侧强。

健身训练平衡的tips

以下以一个右撇子新手为例,如何不必通过专门训练另一侧来渐渐改善左右不平衡的肌肉外观:

1. 取任何重量或碰器械前均先用左侧:

这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手,比如说你准备站姿拉力器夹胸时,準备夹胸前,首先抓握把手的也必须是左手,腿部也相同,在做任何腿部训练準备时,也是左脚先準备好再移动右脚。

2. 单侧训练时先左后右:

在做单侧训练时,先让左手或左腿先训练,例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举,建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此,如做箭步蹲或交替箭步蹲时,先训练左腿然后才右腿。

3. 训练后拉伸时间左多于右:

让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧,这能帮助左侧增长肌肉。

4. 保持同等训练量和强度(可以偏向用哑铃来训练)

如果你目前已经有明显的肌肉不平均,并且已经发现左右力量差距很大,那建议你改变下训练方式:

重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时,你左手臂用15kg能勉强做到10下,那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下,但你应该避免那么做先,这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

如果你是使用杠铃训练,比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力,并且如果再做多一下动作会变形的话,那你应该先结束那一组,而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多,而且还有可能导致运动伤害。

总结

训练时记住这几点,将可以渐渐改善左右不平均的问题,而且不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量。因为对于健身训练来说,若左右使用不同强度训练,虽然也可矫正左右不平衡的肌肉外观,但却会改变左右两侧的应激性,造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果,长期的影响是不利的。

其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。因为通常在发现不对称后,问题已经很明显了,这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手,平时不妨学学左撇子,让不常用的左手也参与到日常的运动或训练,不仅能锻炼身体的灵活性和协调性,还能增强神经支配能力,提前避免出现肌肉不对称的现象。

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