网友提问：

我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背？

　

大囚自重健身的回答：

谢邀~

其实对于健身来说，“休息”是整个锻炼过程中非常重要的环节。在我个人看来对于健身者最终的三点要素——饮食、休息、锻炼，中“休息”也应与饮食的重要性持平，且高于力量锻炼。

我么来一起简单分析一下原因——

对于我们健身中“块头越来越大”的原理，其实就是通过不断地肌肉“撕裂与重组”的过程，当然这个撕裂是我们身体本身可以承受与修复得起的一个范围，一旦超出这个自我修复范围那就是“肌肉拉伸”等一些伤病啦~

而对于肌肉重组来说，也是需要一定的时间修复，当然对于不同人不同的身体条件这个“自我修复”时间也不近相同，但一般对于我们普通人来说，在大肌肉群充足锻炼（训练重量达到要求，有明显的撕裂感），最好是各1-2天再进行该部位肌肉的训练。

这样不仅可以让肌肉得到充足的“自我修复”时间，也可以让肌肉得到足够的休息时间来保证接下来的训练中得到充分地提高，同时注意好这段时间内对肌肉的保护，摄入足够的饮食和补记，这样训练的效果也会事半功倍。

特别对于题主喜欢训练的背部来说，本身在厚度上和形态上就是比较难以成型的部位，而在锻炼中的难度也是不容小觑，如果休息时间不够肌肉的恢复，这样更容易受伤，锻炼进度反而会因为伤病而拖累~所以建议题主还是保持一个好的休息时长，在锻炼计划中对于背部所有针对即可~

话说你们最喜欢锻炼身体的哪个部位？想要达到什么标准呢？

我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~

其他网友观点

当然不能，背部属于大肌群，刺激了以后得充分休息，天天自己身体受不了！不是锻炼了，是毁身体，不仅得不到倒三角或许会把自己练出一身伤病，

我自己的练背通常都是很肱二练的，一周我每天都在练身体，但是训练部位不同！

第一天，胸，肱三，还有腹部

第2天，背，肱二，还有腹部

第3天，肩，腹部

第4天，腿，腹部！每次练不同部位，这样一周都会有个循环，不至于肌肉疲劳，过度训练！

练背经典动作

一，引体向上，上半身训练之王，

二，杠铃划船，

三，坐姿划船

四，坐姿下拉

五，单臂哑铃划船

六，硬拉

谢谢，希望我的回答对你有帮助，

其他网友观点

如果换成别的肌肉不可以每天都练，但是背部肌肉就可以，原因是背部肌肉是人体中面积最大的肌群，包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌等肌肉从颈部开始一直延伸到腰部，所以想在一天之内练透背部肌肉是非常累的，如果把后背分成3种类型的动作分3天锻炼效果就会更好。

图1

注：分3天锻炼背部肌肉的前提是你不会去练其他部位的肌肉。

动作类型

我把背部的锻炼分成3种不同的动作分3天训练，分别是下拉动作（主要打造背部的厚度）、划船动作（主要打造背部的宽度）、挺身动作（主要打造下背部）。

下拉动作第一天

下拉动作主要为宽握、窄握引体向上和绳索下拉。

宽握下拉主要锻炼背阔肌的上部，使上部更宽，而窄握主要锻炼背阔肌的下部和外沿，能够使背阔肌向腰部延伸的更长。

绳索下拉是固定器械动作，这个动作能更加孤立背阔肌，锻炼时由于身体的一端被固定从而节省了体力能更加的专注于目标肌肉。所以我建议先练引体向上再练绳索下拉。

图2

划船动作第二天

划船动作主要能锻炼到两部分肌肉，分别是背阔肌中部和斜方肌，所以根据图1所指出的位置在锻炼的时候一定要找准发力部位。

锻炼背阔肌厚度的动作：

杠铃划船

哑铃划船

锻炼斜方肌的动作

V把划船

挺身动作第三天

挺身动作主要锻炼的是下背部，下背部是很多人经常忽略的部位，下背部练的好会对划船、硬拉等动作会更有帮助。

锻炼下背部的主要动作：

杠铃挺身

注：这个动作不可以使用太大的重量。

俯卧挺身

结语

以上就是我针对背部不同的区域所介绍的3中不同类型的动作，背部肌群其实是很难练的因为覆盖面太大，另外身体的肌肉其实是一个整体系统，所有部位的肌肉都是相辅相成的，我建议最好还是多练练其他部位的肌肉，这样才能得到全面发展。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。

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