大姨妈期间适合做瑜伽运动吗?

大姨妈期间适合做瑜伽运动吗?

网友提问:

大姨妈期间适合做瑜伽运动吗?

 

邵梅瑜伽小课堂的回答:

1.首先大姨妈期间,也就是我们经期时,是可以练习瑜伽的,否则也不会有经期保养的练习了。

2.但经期的练习要在专业的老师指导下练习,或者你自己就是一个瑜伽老师,是一个成熟的自我练习者,因为有的瑜伽体式在经期时是不可以练习的。比如倒立,强烈后弯,和激烈扭转等。

3.在经期头三天最好以仰卧呼吸为主,适当配合一些舒展的体式,这样有助于经期保养,比如缓解经期疼痛,改善经期流量,以及对子宫和卵巢都会有保养的作用,而且在经期时做这些保养比平时做功效要大,至少3倍。

4.下面可以给你分享一下经期时一些保养练习,但是一定要在专业老师指导下练习哦[比心]

1)手抓大脚趾前屈

2)坐立束角式

3)坐角式

4)仰卧束角式

(每个体式保持10个呼吸)

其他网友观点

因为激素水平的变化,更适合做拉伸类的瑜伽,比如阴瑜伽,体式方面,避免腿部在盆腔以上的动作,如各种倒立,避免过于强烈的扭转,包括轮式这样强烈拉伸子宫的动作,在动作当面,可以做到平时的70-80%,注意不要收束banda过多,从而阻碍气血流动,调息的话也要避免强烈收束的调息法~ 让我们一起瑜伽吧

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