练瑜伽拉伸时,是用吸气发力好还是用呼气发力好?

练瑜伽拉伸时,是用吸气发力好还是用呼气发力好?

网友提问:

练瑜伽拉伸时,是用吸气发力好还是用呼气发力好?

 

凡一说瑜伽的回答:

我们都知道呼吸对瑜伽来说至关重要,毫不夸张的说,呼吸是体式的灵魂。在做体式时,如果能够很好的配合呼吸,可以让体式更深入,练习更高效。

在拉伸的过程中,如果能很好的配合呼吸。可以增加拉伸的幅度,缓解拉伸疼痛,而且可以在拉伸中中更舒服的保持更长的时间。

那拉伸时如何配合呼吸呢?1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是说深长缓慢的吸气,深长缓慢的呼吸。2、吸气时延伸延展身体,给身体创造足够的空间。呼气的时候发力加深拉伸幅度。3、在保持的过程中也一样。每次吸气的时候延展身体,每次呼气的时候,在延展的基础上配合你的呼吸节奏发力加强拉伸。4、到了极限以后,依然保持深呼吸。

我们知道拉伸过程中在极限处保持的时候,身体会有很多的反应,像酸、麻、胀、痛、有的还会心里烦躁,觉得时间过得很慢,难以保持。

这时候依然采用腹式呼吸。把气息带到你身体感觉最强烈的部分,用呼吸来安抚身体,同时也让呼吸来安抚平静内心。用深长平稳的呼吸和身体的僵硬和内心的不良情绪谈判。让身体和内心随着呼吸都柔软柔和起来。所以说瑜伽练习的过程也是修心的过程。在瑜伽垫上能够战胜这些不良情绪,在生活中也可以。

打一个最简单的比方:半神猴式,拉伸大腿后侧。

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