怎样练好坐姿体前屈?

怎样练好坐姿体前屈?

网友提问:

怎样练好坐姿体前屈?

 

凡一说瑜伽的回答:

坐立前屈是一个很棒的瑜伽姿势,对神经系统具有深层的镇静作用,有助于缓解压力和轻度抑郁。是哈他瑜伽中最重要的体式之一。这是一个极好的体式,可以帮助改善您的心理健康和整体健康。

体式益处该体式伸展腘绳肌和臀肌,加强四头肌,腹部和膝关节。伸展小腿肌肉。正确练习可以拉长脊柱。加强竖脊肌。如果弯曲的手臂,则增强二头肌;如果手臂笔直,则增强三头肌。

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如果您患有椎间盘突出症,请不要完全前屈。如果您有坐骨神经痛,请弯曲膝盖以保护腰部,或者跳过该姿势。如果您在妊娠中晚期,则要双脚分开足够大,以便腹部不会受压。还可以用瑜伽带辅助练习

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坐立前曲是《哈达瑜伽之光》中写到的15个姿势之一,原文如下:

像棍子一样伸直双腿,抓住脚趾。将头放在膝盖上。这是paccimasana [paschimottanasana]。”

HATHA YOGA PRADIPIKA,第1章,第28节

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体式详解手杖式坐立,双腿伸直。如果您的下背部拱起,请坐在毯子上。手臂上举,拉长脊椎,拉伸肩膀。从髋部开始向前折叠。回勾脚趾,食指和中指放在脚趾内侧,拇指抓住脚趾外侧双脚回勾,肩膀远离耳朵。向后伸展坐骨,使耻骨向下和向前倾斜。

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继续用手向下推并向后拉,延展脊柱,要加深前屈,将肋骨从大腿上移开一点,然后向后拉。保持这种状态,保持脊椎延展。向前折叠,将胸部朝大腿伸。稳定呼吸并保持姿势。随着呼吸不断加深姿势。

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要退出,抬起头和胸部。然后松开双脚,坐起来,回到手杖式。

在坐立前屈中长时间保持后,反板式是极好的后续体式。它是坐立前屈的反体式。练习反体式的目的是要让身体回到正常状态,并确保不会把压力带到下一个体位或日常生活中。

修改与变化

如果您很难屈曲臀部:

请耐心点。弯腰,垂下头并悬在空中毫无意义。而且很容易对椎间盘施加不必要的压力。可能会导致背痛或椎间盘损伤。建议您增强背部的力量,并进行一些修改,以帮助提高髋部屈曲的能力并保持脊椎延展。

如果胸部远离大腿:

在大腿上放一块折叠的毯子或枕垫,将胸部放在辅具上。您还可以在脚上绑上瑜伽带,因为大腿上有支撑物很难够到脚。

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如果下背部疼痛:

退后一步。请不要让自己在练习任何姿势时有疼痛感。坐立前屈需要格外小心地练习。初学者倾向于将腰部拱起,这可能会对椎间盘造成不必要的压力。如果您在此姿势中感到疲劳,请进行修改。

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如果无法抓住脚并保持腿伸直:

可以坐在瑜伽砖或折叠的毯子上。这样可以抬起臀部,并使您的骨盆有更多的活动空间。

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另一个不错的选择是弯曲膝盖并抓住脚。腿筋紧绷的人请根据需要弯曲膝盖,以便可以抓住脚并将胸部放在大腿上。

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如果您有椎间盘突出或背部受伤:

请不要完全弯曲。在靠近臀部的膝盖上放上折叠毯子。这将限制您向前折叠的距离并同时为您提供额外的支撑。

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如果膝盖僵硬:

在膝盖下方使用毯子或毛巾来支撑。

其他网友观点

两腿并紧前屈,碰不到脚尖说明你现在已经韧带僵硬,身体已经开始老龄化了,怎么打破现在的局面呢?小伴挑了几个合适的体式让你们锻炼,提高大家的柔韧度,不要小看柔韧度,这是练习瑜伽必须要具备的能力。

前屈碰脚尖,后弯支撑地面,腿部一字马,这都能提现出来你的柔韧度,不能完成此类动作的,要抓住机会开始学习了。

1.身腿结合式

朋友们最重要的体式新鲜出炉,赶快做起来吧!两腿分开大约肩膀宽的距离,上半身向前倾斜,屁股撅起来,手臂伸直超过头部支撑在地面上,后脚跟紧贴在地面上,拉伸韧带让韧带变得柔软。

怎么让自己快速的对瑜伽动作感兴趣呢,那就是了解瑜伽动作的功效,当你发现这个动作的功效正好可以改变你的缺点,你就会毫不犹豫的爱上这个瑜伽动作。

2. 身腿结合二式

找到适合自己的动作才是最重要的,不要盲目的跟随潮流。即使是相似的动作效果也是截然不同的,两腿分开身体前倾,手臂弯曲让肘部支撑在地面上,最好是后脚跟贴在地面上,如果韧带太僵硬也可以抬起。

不需要学习太多的瑜伽动作,只要找到适合自己的,能够改变自己缺点的体式就够了,学的多了反而压力也大了效果就会超差。

3. 坐角式

小伴特意准备了一个大家都能轻松完成的动作来做结尾,让大家开心的完成今天的瑜伽内容。两腿分开一字马,身体向前倾斜贴在地面上,两个手臂也贴在地面上,注意手臂要放在腿部的下面。

准备好了跟着小伴一起减肥瘦身了吗?拉伸韧带是必不可少第一步,韧带柔软了其他的动作便是小菜一碟了。

今日话题:这3个体式提高柔韧度,效果是真的好。

其他网友观点

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题:怎样练习坐立体前屈?

瑜伽叫双腿背伸展式

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