俯卧撑做多少合格?

俯卧撑做多少合格?

网友提问:

俯卧撑做多少合格?

 

沧海人间的回答:

在我看来,男生能做30个标准俯卧撑,女生能做10个俯卧撑,就算合格了。

我带过的会员中,男生俯卧撑能力都还可以,就算一开始能做的数量不多,练一段时间,都能连续做30到50个。但是女生普遍俯卧撑能力不行,大多数会员一开始连一个标准俯卧撑都做不了。

下面就扯远点,说说如何通过系统的练习俯卧撑,锻炼胸肌、三角肌前束、以及肱三头肌。

首先,如果你是这样的战士,你肯定不需要参考我的练法。

怎么系统的练习俯卧撑呢?

以下9个俯卧撑动作,根据自己的能力,由难到简单,选择3或4个动作,

每个动作做4或3组,每组做到力竭。

如果你做不了动作一,但是可以做动作二,就选二三四五,这几个动作。

如果你是女孩儿,前6个动作都做不了,你就做七八九,这三个动作。

动作一:单手俯卧撑

吸气下放,吐气推起。

左右各做3组,每组力竭。

组间休息1到2分钟,然后换动作二。

动作二:跪姿单手俯卧撑

吸气下放,吐气推起。

左右各做3组,每组力竭,然后换动作三。

动作三:不平衡拉弓俯卧撑

左右各做3组,每组力竭,然后换动作四。

动作四:拉弓俯卧撑

3到4组,每组力竭,然后换动作五。

动作五:钻石俯卧撑

胸碰到手,再推起。

3到4组,每组力竭,然后换动作六。

动作六:标准俯卧撑

胸几乎贴地,再推起。

3到4组,每组力竭,然后换动作七。

动作七:跪姿俯卧撑

3到4组,每组力竭,然后换动作八。

动作八:跪姿释手俯卧撑

把身体完全放到地上,再推起。

3到4组,每组力竭,然后换动作九。

动作九:站姿俯卧撑

3到4组,每组力竭,然后结束。

每周练习2次,3个月到半年,你发现不但胸肌大了,胳膊粗了,而且还不断进阶,能做单手俯卧撑了。

啰嗦结束。

如果你竟然有耐心看到这里,麻烦你再点个赞呗,多谢啦!

其他网友观点

感谢邀请。做多少合格我真的是不太清楚。要是真有确切的数字来判断是非合格,估计会让一批人觉得心塞。^_^。

有健身达人给出这么一个参考表。想了解的朋友可以参考一下。

另外也有一款app,建议是每天坚持做22俯卧撑。不坚持做俯卧撑锻炼的话,一次性做22还是挺困难的。

其他网友观点

佛法为我们揭示了世界成、住、坏、空和生命生、老、病、死的真相,也就是说人的衰老是总的趋势,无法改变。然而作为人,谁不想延缓衰老、青春常驻呢?运动可以起到这个作用,俯卧撑动作就是其中的一个代表。美国纽约州立大学运动学教授皮特麦金尼斯的研究认为,俯卧撑训练到了身体各主要肌群,提供了令身体向前伸展的动力和积极的肌肉记忆,从而可以在相当程度上延缓衰老。

俯卧撑对于男人的意义

对于男人来说,进行俯卧撑训练的意义更大。男人做俯卧撑时,动作是否标准、力量是否稳定、是否能完成更高强度或难度的变式等,都反映了身体状况的好坏,以及搞衰老能力的强弱。那么,男人进行规律的俯卧撑训练有何益处呢?

1、由于俯卧撑的训练明显涉及上肢和胸部的训练,所以可以令肩胸更为强壮,身材更为匀称挺拔。

2、俯卧撑对于核心肌群的要求也很高,特别是腰腹。这部分肌群弱的人,要做俯卧撑时,常会出现塌腰的情况。而俯卧撑训练有助于训练出结实有力的腰腹。对于男性来说,这不仅有利于身形的塑造,对于提高夫妻生活的质量也是不言而喻的。

3、俯卧撑看似主要用到了胸臂,但实际上在动作时,还需要包括腰、腹、臀、腿在内的全身肌群协同发力来完成,因此能够完成一组或几组高质量的俯卧撑,反映了一个男性是否具备良好的神经控制和肌肉功能。

4、在做俯卧撑时,需要通过核心收紧来稳定身体,同时通过臂胸腹腿臀肌群的发力达到支撑和完成动作的目标,整个过程对于灵活关节、强壮肌肉、促进血液循环、提升肺活量、改善中枢神经系统,都有着积极的作用。

俯卧撑做法

然而,胡乱地做俯卧撑毫无意义。我们常看到塌腰、翘臀、下降幅度不够等各种动作过程中的问题,动作质量高于动作次数这是基本原则。规范的俯卧撑做法:

1、动作过程中,无论是起身还是下落时,身体从头、背,至臀、腿,始终保持呈一直线,把自己想象成一块木板就好了。

2、双手置于身体两侧,双肘自然身外侧弯曲。

3、下落时至胸部几乎靠近地面,发力推起身体至高点时,双肘不要锁死。

4、发力推起时呼气,身体下降时吸气。

体弱的朋友,如果刚开始做不了标准俯卧撑,可以从简易做法入手,比如跪姿俯卧撑,或者双手撑在长凳甚至墙面上来做,只要让身体和地面保持一定的角度就行了。

资料:一个名叫派迪·多勒(Paddy Doyle)的英国人,在1988年10月至次年10月间,他完成1500230个俯卧撑,被记入吉尼斯世界纪录。

测量方法

按上述标准做法做好姿势。动作开始后,注意屈臂令身体平直下降,到肩和肘处于同一水平面时,再将身体平直撑起至开始时的高点,计为1次。如果动作过程中,身体不能保持平直,或者下降位置、上升位置不到位,都不计数。

自我测评

测试结束后,对照下表《男子俯卧撑自评量表》(单位:次),看看你的俯卧撑处于什么水平上:

资料:2014年中国国民体质监测数据显示的“每次俯卧撑测试平均完成数”为(男子):20至24岁27.1次,25至29岁24.9次,30至34岁22.6次,35至39岁21.2次。以此看来,作为40岁之前的中国男人,你至少能一次连续完成21个标准俯卧撑才算及格,没拖祖国后腿。

俯卧撑并非万能,世界上也没有一项万能的运动能让任何人直接达成健身目标。但如果你想成为一个更健康、身材更好的男人,不妨就从俯卧撑开始吧!

有不同观点吗?直接在下方留言评论吧!也别忘了给我点个赞哦~

顺手关注@御行健身,专注运动减脂。有问题私信我,回复关键词“菜单”就行了。

本站声明:网站内容来源于网络,如有侵权,请联系我们,我们将及时处理。

原文链接:https://www.1588tao.com/25270.html,转载请注明出处。

0

站点公告

由于这几天忙,没有更新,明天正常恢复更新。购买文章时可先点击网盘检测链接是否有效,无效的文章请勿购买,请及时联系站长修补。请勿使用UC浏览器浏览网站,uc误报网页,请更换其他浏览器浏览。
显示验证码
没有账号? 注册  忘记密码?
'); })();