一天做多少个引体向上比较合适?练习引体向上有什么需要注意的吗?

一天做多少个引体向上比较合适?练习引体向上有什么需要注意的吗?

网友提问:

一天做多少个引体向上比较合适?练习引体向上有什么需要注意的吗?

 

大囚自重健身的回答:

引体向上是练背最好的动作之一,为了练出倒三角,所以你开始每天都坚持做引体向上,但你会发现,为什么一直都没有进步?

人的肌群分为两种:大肌群和小肌群。大肌群指的是胸、背、大腿、臀;小肌群指的是手臂、肩膀、腹部、小腿。大肌群每次训练后需要48-72小时的休息时间,小肌群每次训练需要24-48小时的休息时间。所以不管你是做了10下引体向上还是100引体向上,你都不能少于48小时的肌肉恢复时间。

这重要吗?

非常神奇的是,肌肉不是在训练中生长的,而是在恢复期间生长的。

所以一天做多少个引体向上根本不重要,你需要更专注于休息。

但做的多总比做的少好,所以为了尽量增长背部力量,你需要每次都做到力竭。

比如你只能做10个引体向上,第11个咬牙切齿都做不到,那每次训练就做10次,不要做7次或者8次。

再次基础上,增加组数会是更好的选择。每天只做10个?NONONO,试试每天4组10个!

以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助,不要忘了关注和点赞哦~谢谢!

其他网友观点

引体向上一天做多少个合适如果只是锻炼身体的话,可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话,初次练习引体向上的人每天可以先做10个,分两次进行,适应了之后每次可以做4组,每组做10个,而且在做引体向上的时候,最好保证每组的个数一样,长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。练习引体向上的注意事项宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求,每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠,也就是说要尽力拉高。实际很难做到,尤其是最后几个,拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。做引体向上时,手上注意抹防滑粉,这样可以提高抓杠能力。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项,首先引体向上需要练习者持之以恒,其次练习者做引体向上时要注意抹防滑粉,以提高抓杠能力。另外做引体向上时,练习者要注意以前胸触碰单杠。1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。3、能完成一个以上的练习者,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。引体向上的基本动作专家表示,引体向上的确可以增高,这和这项运动的动作有关。因为引体向上是一项拉伸运动,时常锻炼,可以很好的拉伸身体筋骨,从而可以激活关节促进长高。但是引体向上的动作要正确,下面就来详细的介绍下引体向上的动作以及作用。准备动作1、跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。2、保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。训练动作1、缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。2、慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。3、重复上述动作,直至完成一组练习。引体向上是一种很简单的运动,但是这项运动却要很大的力气才可以完成,但一般人做运动不超过10个,就会非常的累,这是很考验臂力的,所以要有超强的体格才可以做引体向上,引体向上可以通过拉伸来注意关节生长,所以有着很高的增高作用。运动后怎么缓解手臂疼不仅是引体向上运动中可能会出现手臂疼的现象,其他的运动也是有可能出现的。要学会怎么避免和缓解:1、可以经常锻炼身体,即使是强度不高的运动也是可以的,这样肌肉能经常处于运动的状态,不至于出现突然锻炼而酸痛的情况。同时要注意热身,控制运动量。2、即使补充足够的水分,虽然清水也能补充水分,但是运动中流失盐分也比较多,因此最好是能喝淡盐水。3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,建议及时的去医院进行检查。

其他网友观点

谢谢你的邀请:我们知道任何人在进行健身运动训练的时候,都应该均衡发达全身的肌肉,让自己身体在进行健身运动训练时加强力量、稳定平衡性、动作的规范。胸大肌 肩三角肌 肱二头肌 肱三头肌 背肌 腹肌 大腿肌 小腿肌!引体向上只是锻炼背部肌肉的一个运动动作,个人觉得引体向上做9组X3~5次,引体向上时吸气,慢上慢下在最高点控制2秒,控制性还原,组间休息20秒,做好安全措施和副助,坐姿颈前下拉,做9组X15次,下拉时吸气,组间休息18秒、坐姿颈后下拉,做9组X16次,下拉时吸气,组间休息20秒。意念集中在所练部位肌肉,控制性还原重复完成!谢谢。

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