伍登华《健美功能性孤立训练》FTT课程

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课程目录:

├──PDF  

|   ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-背.pdf  27.93M

|   ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-肱二头.pdf  14.03M

|   ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-肱三头.pdf  8.36M

|   ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-股二,臀.pdf  12.44M

|   ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-股四头肌.pdf  13.61M

|   ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-髋关节铰链.pdf  3.15M

|   ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-上背.pdf  16.25M

|   ├──伍登华《健美功能性孤立训练》-胸.pdf  12.06M

|   └──伍登华《健美功能性孤立训练》-三角肌.pdf  14.56M

├──背  

|   ├──背-T型划船收肩胛.mp4  123.89M

|   ├──背-V把高位下拉.mp4  204.13M

|   ├──背-单臂钢线下拉.mp4  114.26M

|   ├──背-单臂钢线下拉旋转后伸.mp4  114.91M

|   ├──背-鳄鱼翻转.mp4  226.25M

|   ├──背-反向蝴蝶机.mp4  214.44M

|   ├──背-俯身哑铃肩后伸.mp4  122.47M

|   ├──背-附身划船脊柱伸.mp4  170.26M

|   ├──背-附身外展后伸.mp4  174.49M

|   ├──背-钢线俯身平拉.mp4  172.83M

|   ├──背-钢线横杆脊柱后伸.mp4  158.90M

|   ├──背-杠铃窄握俯身夹背.mp4  206.48M

|   ├──背-杠铃直臂上举后拉.mp4  142.49M

|   ├──背-杠铃直臂上举后拉2.mp4  163.24M

|   ├──背-高位下拉-横杆单臂划船.mp4  80.55M

|   ├──背-高位下拉-脊柱后伸横杆单臂划船.mp4  66.42M

|   ├──背-高位下拉-直杆宽握.mp4  195.87M

|   ├──背-高位下拉器卷腹.mp4  174.82M

|   ├──背-高位下拉收肩胛.mp4  164.20M

|   ├──背-跪姿钢线脊柱后伸横杆下压.mp4  82.03M

|   ├──背-含胸T型划船.mp4  172.57M

|   ├──背-含胸高位下拉.mp4  165.98M

|   ├──背-脊柱伸屈腿硬拉.mp4  155.12M

|   ├──背-夹夹亚.mp4  178.10M

|   ├──背-进阶单臂划船加窄把划船.mp4  219.35M

|   ├──背-宽把固定T型划船.mp4  99.76M

|   ├──背-上斜俯身杠铃划船.mp4  339.13M

|   ├──背-上斜俯身杠铃划船2.mp4  125.12M

|   ├──背-哑铃俯身单臂划船.mp4  167.83M

|   ├──背-哑铃俯身夹背.mp4  146.51M

|   ├──背-窄把固定T型划船.mp4  172.12M

|   ├──背-站姿杠铃脊柱屈伸.mp4  180.32M

|   ├──背-站姿直臂下压.mp4  165.07M

|   ├──背-坐姿划船单侧后伸.mp4  326.74M

|   └──背-坐姿哑铃脊柱屈伸.mp4  171.43M

├──肱二头  

|   ├──肱二头-锤式弯举.mp4  122.87M

|   ├──肱二头-单臂靠垫哑铃弯举.mp4  196.49M

|   ├──肱二头-钢线托臂单臂弯举.mp4  143.75M

|   ├──肱二头-固定器械弯举.mp4  118.02M

|   ├──肱二头-龙门架水平弯举.mp4  154.26M

|   ├──肱二头-哑铃单臂交替弯举.mp4  151.38M

|   ├──肱二头-仰卧哑铃弯举三联式.mp4  219.03M

|   ├──肱二头-站姿杠铃弯举.mp4  175.32M

|   └──肱二头-站姿绳索直杆弯举.mp4  147.28M

├──肱三头  

|   ├──肱三头-单臂颈后臂屈伸.mp4  76.11M

|   ├──肱三头-单臂绳索下拉.mp4  214.70M

|   ├──肱三头-钢线下拉-打开.mp4  179.95M

|   ├──肱三头-钢线下拉-贴紧.mp4  135.97M

|   ├──肱三头-仰卧臂屈伸三联式.mp4  193.17M

|   ├──肱三头-仰卧钢线臂屈伸.mp4  83.18M

|   ├──肱三头-站姿反握钢线直杆下压.mp4  67.55M

|   └──肱三头-坐姿哑铃颈后臂屈伸.mp4  130.21M

├──肩  

|   ├──肩-大幅度侧平举.mp4  156.65M

|   ├──肩-俯身飞鸟.mp4  14.26M

|   ├──肩-俯身外旋飞鸟.mp4  17.42M

|   ├──肩-后束三连击.mp4  20.66M

|   ├──肩-肩内旋侧平举.mp4  188.68M

|   ├──肩-小幅度侧平举.mp4  178.33M

|   ├──肩-斜凳俯身蝶式哑铃举.mp4  17.58M

|   ├──肩-站姿含胸飞鸟.mp4  238.75M

|   └──肩-坐姿哑铃推举.mp4  281.49M

├──健美功能性孤立训练基本功  

|   ├──0407d7aa38d43e91649f6b77e9404449.mp4  1.20M

|   ├──1649c050e30c6cd30e525a75db79b92b.mp4  980.58kb

|   ├──33e7a11f8a97d69594a8559d70f67082.mp4  1.39M

|   ├──5f6536d0710496b5f4d56a0b5c33b15b.mp4  1.98M

|   ├──960d157c4db44e1cb737eae52140f925.mp4  2.34M

|   ├──9afc668a5100f7f9a1055c98cb2f0424.mp4  2.30M

|   ├──d2bc6e66d978ff2f610ff057e10e6921.mp4  1.74M

|   ├──e00c24cf2fafe89264b94e26e9741254.mp4  1.62M

|   ├──fd4b8e52d1d11ff2d87bcfb7034b9ba5.mp4  2.13M

|   ├──fd53ae10ccbf450cc030e4b95a9d380b.mp4  5.61M

|   ├──VID_20190607_172750.mp4  43.96M

|   └──健美功能性孤立训练基本功(2).pdf  6.80M

├──腿  

|   ├──腿-单腿坐姿腿屈伸-股外侧高点.mp4  88.03M

|   ├──腿-反向哈克.mp4  176.34M

|   ├──腿-俯身史密斯远固定股二.mp4  84.82M

|   ├──腿-后脚跟垫高深蹲-杠铃.mp4  78.45M

|   ├──腿-后脚跟垫高深蹲-哑铃.mp4  124.28M

|   ├──腿-后腿外八弓步蹲.mp4  98.16M

|   ├──腿-龙门架提膝.mp4  54.43M

|   ├──腿-平行倒蹬.mp4  227.89M

|   ├──腿-深蹲.mp4  437.51M

|   ├──腿-双腿坐姿腿屈伸.mp4  84.28M

|   ├──腿-挺髋深蹲(不建议模仿).mp4  229.60M

|   ├──腿-外八倒蹬.mp4  75.01M

|   ├──腿-外旋倒蹬.mp4  137.00M

|   ├──腿-远固定腿屈伸-钢线.mp4  215.45M

|   ├──腿-远固定腿屈伸-钢线2.mp4  141.11M

|   ├──腿-远固定腿屈伸-直杆.mp4  29.25M

|   ├──腿-站姿单腿弯举.mp4  68.84M

|   ├──腿-站姿踢毽子.mp4  91.32M

|   ├──腿-坐姿屈腿画圆.mp4  160.11M

|   ├──腿-坐姿踢毽子.mp4  83.82M

|   ├──腿-坐姿腿屈伸-股内侧.mp4  62.41M

|   ├──腿-坐姿腿屈伸-股外侧.mp4  57.39M

|   ├──腿-坐姿腿屈伸-内外旋.mp4  54.11M

|   ├──臀-T杠硬拉.mp4  261.47M

|   ├──臀-反向哈克屈髋.mp4  138.90M

|   ├──臀-俯身哑铃腿弯举.mp4  112.91M

|   ├──臀-弓步蹲.mp4  104.36M

|   ├──臀-后脚抬高蹲.mp4  130.16M

|   ├──臀-后脚抬高蹲2.mp4  101.93M

|   ├──臀-坐姿单腿抬降.mp4  103.63M

|   ├──臀-坐姿杠铃俯身.mp4  18.21M

|   └──臀-坐姿杠铃俯身2.mp4  185.63M

├──胸  

|   ├──胸-杠铃片俯身勒胸.mp4  14.70M

|   ├──胸-蝴蝶机夹胸.mp4  11.43M

|   ├──胸-龙门架夹下胸-下胸外轮廓.mp4  146.29M

|   ├──胸-龙门架夹胸下斜-下胸内侧.mp4  238.04M

|   ├──胸-龙门架上斜夹胸内旋.mp4  11.29M

|   ├──胸-上斜哑铃推胸.mp4  240.69M

|   ├──胸-上斜仰卧伸展画圈.mp4  222.23M

|   ├──胸-哑铃上斜卧推-2.mp4  9.59M

|   ├──胸-哑铃上斜旋转夹胸.mp4  170.24M

|   ├──胸-哑铃仰卧曲臂上拉.mp4  193.29M

|   ├──胸-仰卧平板托举 (2).mp4  213.13M

|   ├──胸-仰卧平板托举.mp4  143.43M

|   └──胸-坐姿夹胸前推.mp4  14.30M

├──腹-侧卧卷腹.mp4  100.64M

├──腹-推杠卷腹.mp4  88.46M

├──腹-推杠卷腹2.mp4  184.27M

├──腹-悬吊举腿.mp4  140.73M

├──髋关节铰链指导.mp4  1.20M

└──小臂-杠铃单臂反手屈伸.mp4  165.25M

 

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