EPTC急速瘦身视频讲解

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课程目录

├──急速瘦身训练计划  

|   ├──初级(一整套)  

|   |   ├──10双腿离地触脚尖.3gp  19.15M

|   |   ├──11静蹲.3gp  33.21M

|   |   ├──1屈腿碰膝.3gp  9.77M

|   |   ├──2原地高抬腿.3gp  10.34M

|   |   ├──3摆臂顶膝.3gp  20.15M

|   |   ├──4跪姿平板支撑.3gp  17.02M

|   |   ├──5直腿上踢.3gp  21.41M

|   |   ├──6屈腿后踢.3gp  20.05M

|   |   ├──7仰卧抬腿.3gp  17.94M

|   |   ├──8坐姿收腿.3gp  17.89M

|   |   └──9单腿站立.3gp  15.96M

|   ├──动作库视频  

|   |   ├──标准俯卧撑.3gp  18.20M

|   |   ├──侧卧肘支撑.3gp  13.06M

|   |   ├──侧卧肘支撑进阶.3gp  12.91M

|   |   ├──对侧卷腹.3gp  24.66M

|   |   ├──对侧屈膝卷腹.3gp  15.54M

|   |   ├──俄罗斯转体.3gp  17.25M

|   |   ├──俯卧撑移肩.3gp  16.36M

|   |   ├──俯卧交替踢腿.3gp  17.46M

|   |   ├──俯卧提臀收腿.3gp  17.41M

|   |   ├──跪姿击掌俯卧撑.3gp  18.06M

|   |   ├──健身球平板支撑.3gp  11.55M

|   |   ├──交替箭步蹲.3gp  16.03M

|   |   ├──平板支撑屈肩.3gp  14.53M

|   |   ├──平板支撑屈肩伸髋.3gp  16.91M

|   |   ├──平板支撑屈髋.3gp  18.98M

|   |   ├──深蹲.3gp  22.43M

|   |   ├──深蹲跳.3gp  17.45M

|   |   ├──四足平板支撑.3gp  15.59M

|   |   ├──四足支撑爬行二.3gp  7.88M

|   |   ├──四足支撑爬行一.3gp  19.78M

|   |   ├──四足支撑膝盖离地.3gp  23.32M

|   |   ├──下蹲.3gp  11.65M

|   |   ├──心形俯卧撑.3gp  18.22M

|   |   ├──仰卧静力交替抬腿.3gp  25.76M

|   |   ├──仰卧静力抬腿.3gp  19.11M

|   |   ├──仰卧屈髋绕圈.3gp  25.82M

|   |   ├──仰卧屈髋伸膝.3gp  22.61M

|   |   ├──仰卧屈膝卷腹.3gp  22.07M

|   |   ├──仰卧抬双腿.3gp  18.09M

|   |   ├──坐姿肩屈.3gp  21.79M

|   |   ├──坐姿肩屈进阶.3gp  22.48M

|   |   ├──坐姿收腿.3gp  18.90M

|   |   ├──坐姿抬腿击掌.3gp  16.97M

|   |   └──坐姿抬腿静力屈髋.3gp  15.05M

|   ├──中级级(一整套)  

|   |   ├──1开合跳.3gp  20.72M

|   |   ├──2前后跳.3gp  9.52M

|   |   ├──3原地高抬腿.3gp  10.34M

|   |   ├──4平板支撑.3gp  17.40M

|   |   ├──5动态腘绳肌.3gp  24.94M

|   |   ├──6侧仰卧起坐摸脚踝.3gp  29.69M

|   |   ├──7T字支撑.3gp  17.97M

|   |   └──8仰卧屈膝转体.3gp  16.86M

|   ├──动作库.xls  52.00kb

|   ├──急速减脂训练动作库.xls  35.50kb

|   ├──急速瘦身动作库.zip  786.64kb

|   ├──拉伸方法.doc  135.50kb

|   ├──能量激活训练.docx  20.25kb

|   └──瘦身图片.zip  21.37M

└──训练动作视频汇总  

|   ├──8分钟给你6块腹肌  

|   |   ├──8分钟给你6块腹肌第1级.flv  14.61M

|   |   ├──8分钟给你6块腹肌第2级.flv  16.96M

|   |   ├──8分钟给你6块腹肌第3级 .flv  21.48M

|   |   └──腹肌训练P90X_健身.flv  27.19M

|   ├──部分有氧训练动作  

|   |   ├──摆臂侧踢腿.3gp  5.69M

|   |   ├──摆臂弓步跳.3gp  4.68M

|   |   ├──侧踢腿.3gp  6.09M

|   |   ├──大步跑.3gp  5.33M

|   |   ├──俯身蹬地跳.3gp  16.19M

|   |   ├──高强度有氧训练 (1).3gp  15.49M

|   |   ├──高强度有氧训练 (2).3gp  12.76M

|   |   ├──高强度有氧训练 (3).3gp  14.15M

|   |   ├──高抬腿.3gp  4.57M

|   |   ├──后踢腿.3gp  5.16M

|   |   └──快速减脂动作1.3gp  14.15M

|   ├──康复性训练  

|   |   ├──VID_20150608_141037.mp4  11.59M

|   |   ├──VID_20150608_141106.mp4  21.31M

|   |   ├──膝关节恢复性训练.3gp  28.65M

|   |   ├──腰腹训练(静力性训练) (1).3gp  51.13M

|   |   └──腰腹训练(静力性训练) (2).3gp  13.77M

|   ├──力量训练  

|   |   ├──俯身侧收腿.3gp  11.22M

|   |   ├──深蹲解说.3gp  14.69M

|   |   ├──下蹲跳.3gp  5.19M

|   |   ├──仰卧抬腿收腹~简单.3gp  11.53M

|   |   ├──仰卧抬腿收腹~难.3gp  8.79M

|   |   └──展臂深蹲.3gp  5.68M

|   ├──哑铃健身  

|   |   ├──肩部训练 (1).3gp  27.77M

|   |   ├──肩部训练 (2).3gp  29.66M

|   |   ├──肩部训练 (3).3gp  30.35M

|   |   ├──快速燃脂训练 (1).3gp  25.69M

|   |   ├──快速燃脂训练 (2).3gp  16.80M

|   |   ├──快速燃脂训练 (3).3gp  13.02M

|   |   ├──快速燃脂训练 (4).3gp  15.16M

|   |   ├──快速燃脂训练 (5).3gp  10.09M

|   |   ├──快速燃脂训练 (6).3gp  14.93M

|   |   ├──收紧手臂 (1).3gp  25.60M

|   |   ├──收紧手臂 (2).3gp  33.33M

|   |   └──训练臀腿.3gp  22.25M

|   └──有氧训练  

|   |   ├──摆臂侧踢腿.3gp  5.69M

|   |   ├──摆臂顶膝.3gp  20.15M

|   |   ├──摆臂弓步跳.3gp  4.68M

|   |   ├──侧踢腿.3gp  6.09M

|   |   ├──大步跑.3gp  5.33M

|   |   ├──俯身蹬地跳.3gp  16.19M

|   |   ├──高强度有氧训练 (1).3gp  15.49M

|   |   ├──高强度有氧训练 (2).3gp  12.76M

|   |   ├──高强度有氧训练 (3).3gp  14.15M

|   |   ├──高抬腿.3gp  4.57M

|   |   ├──跪姿平板支撑.3gp  17.02M

|   |   ├──后踢腿.3gp  5.16M

|   |   ├──快速减脂动作1.3gp  14.15M

|   |   ├──快速减脂动作2.3gp  11.82M

|   |   ├──快速减脂动作3.3gp  5.81M

|   |   ├──前踢腿.3gp  9.91M

|   |   ├──移步侧踢腿.3gp  10.48M

|   |   ├──原地小跑步.3gp  5.62M

|   |   ├──原地转身跳.3gp  3.95M

|   |   ├──展臂开合跳1.3gp  4.03M

|   |   ├──展臂开合跳2.3gp  5.16M

|   |   ├──站姿后踢腿.3gp  19.15M

|   |   └──坐姿收腿.3gp  17.89M

 

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