半马全马这种长距离比赛时,是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速?

半马全马这种长距离比赛时,是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速?

网友提问:

半马全马这种长距离比赛时,是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速?

 

山水之墨白的回答:

随性跑,跑下来不死人就是成功的。

其他网友观点

心率不存在牺牲,只能说加快心率提高配速。长跑运动员的静止心率比平常人的要低很多,一般为40-50,也就是说静止心率越低的人,长跑时就越有可能跑得更快。半马和全马都是高负荷的长距离跑步比赛,用轻松的心率跑意味着脚步轻快,呼吸均匀,心率维持在145-160之间,也就是通常说的安全心率,这个时候跑步是很轻松的;如果加快心率到165-190跑马就会感觉到喘气和累,这样对心脏是有损伤的,如果心率加快至200,应该马上降低速度,持续奔跑很容易发生心脏骤停,会有生命安全。

我是跑者邱坤旺,敬请留言关注讨论。

其他网友观点

具体想用怎样的心率跑需要满足一个条件,自己是否有那个能力牺牲心率跑去突破自己的PB,这一点很重要,当自己无法满足这个条件的时候,牺牲心率跑的结果就是跑崩,后面掉速严重。

这里我用速度来表示,一般速度过快,自己感觉累的话,心率往往比较高,也就是牺牲心率的情况,速度慢一点,整体跑下来不会很累基本属于轻松心率。

我自己在2018年跑厦马的时候计划跑到330的,即使到不了330能够跑到340也是可以的,前面暴雨,速度慢一点,但是都是在5分接近6分的样子,差不多在5公里左右遇到了一个也是计划跑330的朋友,索性跟他一起跑。

这个朋友说他之前只跑越野赛事,比如港百这种,这是自己的第一个全马,我自己觉得人家第一个全马,应该配速方面不会超我很多,就说你按照自己节奏来,不要太快就行,然后配速就在4分半到5分之间摆动,平常跑十几二十公里自己还能接受这个速度,也觉得自己平常跑了那么多后面即使掉速也不会很严重吧,就一直和他一起跑。

半程过后自己就觉得有点力不从心,给这哥们说让他自己往前跑,这哥们还比较有意思就说我们速度慢一点,五分左右,稳定一点跑下去,这时候自己勉强也可以接受,只是跑到32公里左右自己完全的不行了,看见有人在走的时候,自己想停下来的愿望更加的强烈,那时候果断的给这个同伴说自己跑崩了,让他往前走,然后自己一颠一颠的往前跑,配速六分左右,在三十八九公里的时候配速六分多接近七分,最后跑下来348,也刷新了自己的PB,但是这个过程比较痛苦,自己要是按照一个稳定的状态跑下来估计还能跑出更好的成绩而且也不至于这么累。

所以要是自己有这个基础以及能力,牺牲一点心率跑没有关系,自己注意安全就行,最后还能有意外的收获,但是要是自己没有这个基础,比如我没有配速五分跑35公里的基础,就不要随便用四分多的配速去跑几十公里,不然后面自己痛苦万分。

如果自己训练本来就不够,半马全马这种按照正常心率跑,如果自己对于PB没啥想法,自己也不想感觉很累的状态,那就用轻松的心率跑。

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