慢跑与快跑哪个更减肥?

慢跑与快跑哪个更减肥?

网友提问:

慢跑与快跑哪个更减肥?

 

青松健身的回答:

你好,作为一个健康教练(health coach),本身自己也在跑步,在咨询过程也会被人问到类似问题。

我先给你我的回答:只要达到标准,无论快跑还是慢跑,都利于减肥。

怕就怕你达不到标准,或者不知道标准在哪儿,那样的运动,一来折腾自己,二来达不到原本的目的。

为什么这么说呢,因为每个人身体的体质、体能情况,是不同的,有人体质体能好,有运动习惯,他的慢跑就能做到5分钟1千米,而有人没有运动习惯,体能也不好,或者本身身体的素质不够,5分钟1千米的强度,已经是很强的强度了。所以所谓快或者慢,是每个人身体情况来决定的。

那么运动强度的标准在哪儿呢?

运动强度的标准,是何我们的心脏跳动的强度有关的,而不是和跑步的快慢有关。刚开始运动的人,会发现自己即使慢跑,心跳都要从喉咙里跳出来一样,这时候了解自己的心跳是否达标,而不是追求快,才是最正确和安全的。

运动强度的标准是由以下三个数据:

1、静息心率,就是每天晚上睡前,躺在床上,放松呼吸,摸着自己脉搏1分钟计时,计算心跳,也可以用运动手环或者脉搏带计算,计算3~7天的平均值就是我们平时的静息心率。

2、运动的有氧训练心率计算方式:

男子最高心率=205-年龄

女子最高心率=220-年龄国际一般用220-年龄所得值为最大心率。

3、运动时的有效心率:

普通运动人群,是最大心率的60%~80%

举例:假设一个人30岁,那么他的运动心率就是220-30=190,运动有效心率就是190*60%~190×80%=114~152之间

回到这个问题,那么你如果能够达到跑步时,心跳在是最大心率的60%~80%,不管快或者慢,都是有利于减肥的。

然后,就是运动时间,要保持这个心跳15分钟~30分钟比较好。如果跑了半小时,心跳一直在90多,那也没用。如果5分钟就跳到了120,保持15分钟以上就好。

最后,如果你的身体不能够支撑这样的强度(其实很低强度,不过很多人没有运动习惯加上营养不良),那么还是循序渐进,因人而异,不要勉强。

都看到这儿,原创码字不易,请帮点个赞,感谢。

其他网友观点

谢谢邀请人体的供能特点是这样的,慢性反应脂肪供能比例更多,快速反应糖原参与氧化供能比例更多,急性反应糖原酵解参与供能所以从燃脂的角度来说,慢跑更适合减脂,慢跑能够让脂肪参与供能的比例最大当然这个也跟时间有关,比如5分钟慢跑和5分钟快跑,你说谁耗能最大,当然是快跑所以不能以偏概全,最好的办法是来了解这两者的区别首先,说一下靶心率运动强度跟心率呈线性正相关,当运动心率处在50%~85%HRR时,能够起到锻炼心肺耐力并且燃脂的效果靶心率怎么计算呢第一步:计算根据年龄预测最大心率APMHR=220-AGE第二步:计算储备心率HRR = APMHR – RHR(静息心律)第三步:计算靶心率[HRR*50+RHR,HRR*85%+RHR]ok了,接下来就可以讲慢跑和快跑的区别了慢跑(LSD)目的:提高乳酸阈、增加肌肉耐力,增加脂肪的利用率强度:50%~85%HRR时间:30分钟~2小时条件:维持心率在设定的靶心率范围内,一旦达到就维持直到不能维持为止这里有几点要讲清楚的第一:为什么LSD可以增加脂肪的利用率,首先慢性反应脂肪供能比例更多,在上面已经提及到了;其次,长期训练导致的适应结果,肌肉偏向于利用脂肪供能第二:虽然推荐的强度范围是50%~85%,但是根据经验,50%~70%的强度范围更好第三:每个人对于慢速的感觉是不一样的,新手可能稍微跑起来就达到了靶心率范围,而一个训练经验丰富的人配速可以在8~9左右达到靶心率范围第四:新手只能维持15分钟左右,一般不推荐超过2小时,避免过度训练快跑(间歇快跑)目的:提高最大摄氧量、提高心肺耐力、燃烧更多的热量做最大功强度:90%~100%HRR时间:运动/休息比为1:1,比如1分钟全力冲刺、1分钟慢跑或休息快跑虽然消耗的糖原更多,但是快跑的总能耗更多,且休息期间有氧系统全功率运作,通过脂肪来补充能量的消耗间歇快跑还有一个特点,它可以提高静息代谢,快跑产生的氧亏(EPOC)可以维持到训练后48小时对于用跑步这种形式来进行减脂的同学来说我反而更推荐将两者结合,这会让你有意想不到的结果,你可以试试看,加油希望我的回答能够解答你的疑惑

其他网友观点

这个问题答案只有一个:

对于同一个人,只跟自己对比的情况下,一定是慢跑减肥更快!

原因有好几个:

1.心率

人体存在一个减肥心率。

这个心率大约是你最大心率的65%到80%之间。

低于这个心率,达不到减肥效果。

高于这个心率,减脂少,减肌肉多。

而这个正好能够减肥的心率,就恰好属于慢跑的心率范畴。

2.运动时长

对于同一个人,慢跑一定会坚持比快跑更久的时间。

而减肥的效率,和你运动的时间是息息相关的。

通常30分钟之内的运动,对脂肪的消耗很小。

没有什么人能够用尽全力的跑30分钟吧?

因此,短时间的快跑运动,并不能有效的减脂。

3.伤病

要知道,快跑是需要使用爆发力完成的运动。

只要涉及到爆发力,就必然有相对高的受伤概率。

那么,一旦出现受伤现象,也许就要修养很久。

这段时间内不但不能减肥,脂肪还会增长。

因此,对于减肥来说,快跑并非一个安全高效的策略。

希望有帮到你。

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