每天跑步对你的健康是有害的,那么每周多久跑一次步才健康?

每天跑步对你的健康是有害的,那么每周多久跑一次步才健康?

网友提问:

每天跑步对你的健康是有害的,那么每周多久跑一次步才健康?

 

谢泽刚的回答:

每天跑步,只要慢跑不要跑太快,长距离跑步,根据自己的体质能跑多远就多远,对健康是不会有害的。

其他网友观点

跑步的好处实在是太多了,所以就有人说一旦开始跑步,就应该天天去跑,这样才能达到強(kuai)身(su)健(jian)体(fei)的效果。

但事实并非如此,虽然跑步很好,但也沒必要天天跑。

因为我们都是普通跑步爱好者,跑步的目的一般都是为了身体健康,而不是专业竞技,所以不需要过分追求跑量。一般來说,采用跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,需要到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

想要改善健康,每周跑多少公里合适?

据一项目跑步与健康研究评论显示,每周只要慢跑5到6公里,便能显著提高身体健康。说实话,很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。

而且研究人员还发现尽管这一点点里程,但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低,而且有较低的肥胖风险。

其他网友观点

我有43年的跑龄了,其中前6年是每周跑六次,以跑五公里为主,这包含在中学的4年和在部队当战士的2年,其后有20多年每周三次左右。转业到地方后有大概10年左右特别忙,走路多而跑步少了,自己挤时间每周至少跑一到两次,一直坚持。这两年时间充足了,又像中学时一样坚持跑步,现在是跑三休一,有时是跑四休一。

具体每个人每周跑几次,要是以健身为目的~每周3次每次5公里慢跑足够了。一般跑3至5次最好,要以慢跑为主,时间30分钟至60分钟为佳,距离因人而异,我现在以跑10~12公里为主,有时也跑16公里。但是不管跑几次跑多远,一定要量力而行。

三不跑:身体状态不好不跑、天气状况不好不跑、高强度长距离不跑。

一指标:心率控制在有氧区间。

本站声明:网站内容来源于网络,如有侵权,请联系我们,我们将及时处理。

原文链接:https://www.1588tao.com/17325.html,转载请注明出处。

0

站点公告

由于这几天忙,没有更新,明天正常恢复更新。购买文章时可先点击网盘检测链接是否有效,无效的文章请勿购买,请及时联系站长修补。请勿使用UC浏览器浏览网站,uc误报网页,请更换其他浏览器浏览。
显示验证码
没有账号? 注册  忘记密码?
'); })();