同样的运动时间,快走和慢跑哪个好?为什么?

同样的运动时间,快走和慢跑哪个好?为什么?

网友提问:

同样的运动时间,快走和慢跑哪个好?为什么?

 

魂游体坛的回答:

肯定是慢跑好。我去年6月13日以平均配速831快走了10.16公里,平均配速831,今年6月7日以平均配速613慢跑了12.16公里。也就是说:同样在有氧跑区间内,完成10.16公里的话,慢跑比快走少耗时20分18秒。快走消耗掉526卡里路,慢跑为534.6,仅多消耗8.6。所以,从健身強体上,慢跑比快走好。

其他网友观点

这个要看你运动的目的,两者各有优缺点,不过总体来说,快走和慢跑都是非常推荐的有氧运动。

提高心肺功能:慢跑>快走

同样的运动时间,同样的配速,慢跑的运动强度是要明显大于快走的。运动强度越大,热量消耗越多,同时对于心肺功能的锻炼也越有效。因此,如果你运动的目的是提高心肺功能,同时减脂塑形,建议选择慢跑。

燃烧脂肪:两者各有优缺点

如果你运动的目的是减脂瘦身,那么可以根据你的身体情况合理选择,两者各有优缺点。慢跑强度更大,同样时间内消耗的热量更多,但是脂肪供能比例相对更低。而快走虽然运动强度更小,但是脂肪供能比例更高,减肥效率更高。如果你的年龄在45岁以内,并且身体情况良好,没有心肺功能及关节相关疾病,建议选择慢跑,反之则选择快走。

保护关节:快走>慢跑

慢跑有身体腾空,落地瞬间关节(踝关节、膝关节、髋关节)受到地面的反作用力较大。而快走几乎没有腾空阶段,运动过程中关节受力较小,相对较为安全。如果你的体重较大,年龄较大,建议优先选择快走,以免对关节造成损伤。

综上所述,慢跑和快走都是优质的有氧运动,是世界卫生组织推荐的有氧远动,具体选择哪种方式,要综合评估自身情况及个人主观感受。同时运动前的热身,运动后的拉伸放松及补水都要重视。

其他网友观点

同样的运动时间,快走和慢跑哪个好?为什么?同样的时间阶段,快走和慢跑哪个好?要看运动者的身体承受力或者运动能力,要看运动者的运动目的。不同的人、运动能力不一样,对于一个体弱者或者体重偏大者而言,不适合慢跑,应多做快走训练,让他(她)跑一个小时,跑不下来不说,即使跑下来,也是一种伤害;对于他们来说,快走,显然好于慢跑。经常运动,或者经常跑步的运动者,你让他(她)一直快走,他(她)肯定嫌慢,或者不乐意。就运动目的而言,要减肥,同样的时间阶段,慢跑的强度大于快走,慢跑的减肥效果也好于快走。快走,适合不同年龄阶段、不同体质的运动者,慢跑适合有一定运动能力,或者经常跑步的运动者,根据自己的身体情况,实时状态选择适合自己的运动,才是正道。

本站声明:网站内容来源于网络,如有侵权,请联系我们,我们将及时处理。

原文链接:https://www.1588tao.com/17321.html,转载请注明出处。

0

站点公告

由于这几天忙,没有更新,明天正常恢复更新。购买文章时可先点击网盘检测链接是否有效,无效的文章请勿购买,请及时联系站长修补。请勿使用UC浏览器浏览网站,uc误报网页,请更换其他浏览器浏览。
显示验证码
没有账号? 注册  忘记密码?
'); })();