孕期到底该不该健身呢?

孕期到底该不该健身呢?

网友提问:

孕期到底该不该健身呢?

 

段涛医生的回答:

关于怀孕期间是否应该健身,不必跟随时尚潮流,可根据自己的实际情况而定。

首先,要看你平时是否健身、健身的方式以及健身的程度和频次,比如说,如果你平时就不太健身,甚至也不跑步,那怀孕以后如果想健身,就要听医生的建议,并且要慢慢增加频次及力度;如果,在你未怀孕的时候,就经常跑步,或者健身,那就不必,因为怀孕而停止健身,可以选择比较柔和的运动方式,比如慢跑,或者孕期瑜伽。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

其次,选择孕期瑜伽,尽可能参加专业的,孕期瑜伽班,或者请专业的瑜伽老师给予指导。不可为了锻炼、健身而盲目练习一些难度较大大动作,容易拉伤、动胎气。

其他网友观点

谢谢邀请,我认为孕期该不该健身,应该是看孕前有没有健身的习惯,不过就算没有健身的习惯孕期也是应该要锻炼的。

最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。

怀孕前已经有规律的在锻炼,只要没有不适感就可以坚持下去。

怀孕前不常锻炼,就不要心血来潮地猛锻炼,要逐渐增大活动量。

如果身体有感到疲劳,就要适当减少活动量,一切以没有感到不适为主。

怀孕期间,锻炼强度适度是关键,强度太小起不到作用,强度太大又会过于劳累,甚至有危险。

有一点值得注意,即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。

但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。

第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

孕前没有锻炼的习惯的孕妈,可以试试孕妇瑜伽。

孕妇瑜伽可以:缓解身体的不舒适、加强肌肉力量及伸缩性、增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

还可以:改善血液循环、改善睡眠质量、减少焦虑恐慌、让胎宝宝更灵活健康、帮助顺利生产、增加身体平衡感。

我孕前没有坚持锻炼的习惯,怀孕14周开始有练习孕妇瑜伽,有和我一样的孕妈可以试试,但一定是14周后才开始。

所以我认为,孕期该不该健身,应该看孕前没有健身的习惯,就算没有健身的习惯也是需要锻炼的。

我是89后宝妈晨意微凉,喜欢的话点一个赞,关注一下更好哦。

其他网友观点

WKZWY:

首先我们应该清楚健身的意义,保持良好的锻炼习惯,其实是为了让我们拥有更加健康的身体,长期锻炼带来的健康益处是任何其他手段不能替代的,保持锻炼的习惯会提高身体各个系统的功能,所以锻炼其实不应该分时期,虽然孕期是特殊时期,但是只要掌握科学的锻炼方法,运动也是可以的。

那么,如果你是一个已经有很好健身习惯的妈妈,那么可以在咨询专业的健身人士之后,进行锻炼。即便是没有锻炼健身的习惯,为了自己免疫力的提高和宝宝的健康,也可以适当进行一些体育锻炼。不能盲目开始锻炼,在进行健身前,一定要对自己的身体运动情况进行检查,然后根据体质询问专业的健身教练或者社会体育指导员,结合自己周围的锻炼环境,制定合理有效的锻炼方案,循序渐进,并及时调整运动处方。

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