长拳怎么舒展、柔和,让肌肉不紧绷,同时打出速率和气势韵味?

长拳怎么舒展、柔和,让肌肉不紧绷,同时打出速率和气势韵味?

网友提问: 长拳怎么舒展、柔和,让肌肉不紧绷,同时打出速率和气势韵味?   武术学者海林的回答: 这个问题很好!我从小看功夫片,发现只有李连杰的动作符合!潇洒,自然,有劲,挥洒自如!我也一直想找这种感觉! 我觉得有几点,做到应该就可以! 第一...

网友提问:

长拳怎么舒展、柔和,让肌肉不紧绷,同时打出速率和气势韵味?

 

武术学者海林的回答:

这个问题很好!我从小看功夫片,发现只有李连杰的动作符合!潇洒,自然,有劲,挥洒自如!我也一直想找这种感觉!

我觉得有几点,做到应该就可以!

第一,身上的肌肉一定不要太多,肌肉不能练成硬肌肉,比如李小龙和成龙那种肌肉。

第二,桩功必须练好,增加下盘沉稳,打出来的拳才不会飘,脚下有根很重要。

第三,长拳很注重手,眼,身法,步,只有眼随手走,扭头摆头有劲,干脆,练出来的拳才有神韵。

第四在练习套路时一定要自然呼吸,只有才发力那一瞬间暴发才有气势,假如不会调节自己的呼吸是很难有韵味的,最多只是比划动作,完成任务!

第五当然是重中之重了,基本功一定要扎实,全身都要练的非常柔和,只有能轻软能硬才有节凑感,才能练出韵味。

有些人以为长拳就是直来直往,刚劲有力,其实就像机器人,动作到位,但是真心不好看!

我的关点就是能软能硬,才能舒展,柔和,才能打出速度而又有韵味!

其他网友观点

跟你分享一下个人大学学习的经验,个人的专项是武术,当时学武术的时候就是反复练习一个动作,将动作的每个细节做出来。下面跟你分享我们老师跟我们说的八法;

八法是“`手眼身法步,精神气力功“它关系着人体上肢,头部,驱干,下肢;精神,呼吸,力量和技法的;手法,眼法,身法,步法,精神,气息,劲力及功夫八个部分,对这八部分在运动方法上要求;

“拳如流星,眼似电,腰如蛇行,步赛粘,精要充沛,气宜沉,力要顺达,功宜纯“.

【1】,拳如流星;是对上肢手法提的要求,主要强调手上的动作干净利落,即使屈腕,勾手小动作也要显得异常的清楚干净利落,要想做到这点必须松肩活动,

根据动作的实际情况活动开来。

【2】,眼似电;是对头部“眼法“所提的运动要求.

武术运动要求“手到眼到,手眼相随“,手法象流星般的敏捷,眼睛的注视和头部的转动就要象闪电式的迅速.“眼法“不仅是手到那里,眼到那里,而且还要明亮有神有变化,眼睛随动作的变化有“左顾右盼,上瞻下视“的分别,也有激愤或缓和的神情,只有做到手到眼到步到才能表现出武术运动传神的韵味来。

【3】,腰如蛇行;是对人体躯体“身法“所提的运动要求。躯体动作变化多主宰于“腰“依靠脊柱的胸椎和腰椎来进行“折,弯,扭,拧等动作的变化使动作做得“柔软而坚韧“,柔软则灵活,坚韧则有力,便不回呆板或瘫痪了.

【4】,步赛粘;是对下肢“步法“提的运动要求.

武术界常说;“打拳容易走步难“步法在武术运动的确比较难以处理,它不仅仅要快而且还要象“粘在地上“一样不掀脚,不拔根不因上肢和躯体的活动而受影响,并在运动给上肢和躯体的活动提供必备的稳固条件,“步不稳则拳乱,步不快则拳慢“这句武谚是极其说明问题的。

【5】,精要充沛;是对人内在“精神“提的运动要求.

武术运动精神要饱满得象“雷霆万钧“;要显出“怒“的气魄,但怒并不是“恶“;“怒“则神威,神威则气魄“雄伟勇健“;“恶“则气凶,气凶则“呲牙咧嘴“拧眉横目。

【6】,气宜沉;是对武术运动呼吸方法提的要求.

“呼吸“在体育运动中关系着运动持久性,而在武术运动还关系着劲力催动,具有“以气催力“的特点.

长拳类武术由于动作复杂变化大快速对“氧气“的需要量极大,但由于运动中要显示—精神抖擞而不善于掌握和运用“气沉丹田“腹式呼吸方法,因而“气血上涌“使气息上浮在“胸“间活动腹部空虚则气促,使吸入的“氧气“不足则力短不能持久,就会面色发白呼吸短促,头晕心噁动作紊乱运动平衡遭到破坏。

【7】,力要顺达;是对“发力“所提的运动要求.

长拳运动是要使劲和发力的,否则就没有份量就显得飘浮松懈,但如果使劲和发力不恰当不顺,武术运动要善于运用“顺力“和“活力“.僵硬和死板不在于用力大小,而在于顺与不顺,顺活运动才有份量,才重而不僵才能发出整体力.

【8】,功宜纯;要求在运动中的“功夫“要纯.

`功`是指身体素质的力量,速度,耐力,灵敏,柔韧以及武术技巧和方法.练武必须掌握好这“八法“则,才能练“得心应手,内外合一“在武功上才能练出一“整“字来.

以上是八法,我们老师当时跟我们强调了,习武之人先学会做人,踏实而稳重,能静下心来去把每一个动作练习好,把每一个动作的细节扣好,那么你练习的韵味就会展示出来了,加油,韵味都是来自反复的练习。

其他网友观点

大量的灵敏素质训练,深刻理解长拳的意境。

“舒展、柔和,让肌肉不紧绷”这些可以归入灵敏素质,而灵敏素质的专业术语定义是指人体在各种突然变化的条件下,能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力,是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。也是力量、速度、柔韧、协调的综合体现。

“舒展”就是动作的幅度要大,要有美感,各肌肉群要配合,要有挺拔,雄壮,威武,这其中柔韧关节的幅度是非常重要的因素之一,其次就是肢体在空间的各自定位。这种瞬间的“亮相”动作,对于肌肉的瞬间制动要求很高,不仅是武术动作本身要多练,其它的复杂动作也要多练,这样肌肉在不同的空间轨迹,肌肉就能定位精确。

这是李连杰年少时的动作,很具有美感。

速率,可以是节奏,也可以理解为启动与制动,练习的方式可以做俯卧撑类动作,突然暂停,突然起跳 ,这种练习会使肌肉的频率控制能力变很强。也可以使用弹力带练习。

气势韵味,要多看审美类项群运动,长拳现在基本就是演练攻防的艺术武术,不是实战,在动作上要理解武术演练的是什么,表达的格斗意境,在意境中的攻防,虚实,勇敢,谨慎,自信,身体的动态力量美,静态的稳定美,格斗中的冲突美,英雄的般的电影画面感。需要多参考舞蹈,体操,传统文化等审美。

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