在冬天该如何通过运动强身健体?

在冬天该如何通过运动强身健体?

网友提问: 在冬天该如何通过运动强身健体?   疾风跑速的回答: 人们在健身运动过程中,绝大多数以提高心肺功能循环系统和肌肉力量为目的的体育运动。在健身运动中要观注运动环境,不要在过冷.和被污染的环境中运动,尤其是对于血压血脂不正常的人来说,要更...

网友提问:

在冬天该如何通过运动强身健体?

 

疾风跑速的回答:

人们在健身运动过程中,绝大多数以提高心肺功能循环系统和肌肉力量为目的的体育运动。在健身运动中要观注运动环境,不要在过冷.和被污染的环境中运动,尤其是对于血压血脂不正常的人来说,要更加注重不要在过冷的环境中运动。

体育运动必须科学化.系统化才能达到健身运动的目标,健康运动在过冷和被污染的环境中运动,对人体的心肺功能有很大损害,人体在运动过程中,体内与环境之间的物质交换和体内物质循环过程加快,肺部的通气量比安静时增加大约20倍,在过冷的环境中运动,冷空气对呼吸道有不良刺激,对心血管系统也有较大的影响,尤其是雾霾污染的环境中运动人体循环代谢功能加快,身体内脏器官会吸入大量颗粒物等有害物质,引起内脏器官疾病。

人类的健康与寿命:60%取决于自身的生活方式,15%来自于遗传,10%取决于社会因素,8%来自于医疗条件,7%取决于生活环境。重要的因素是取决于自己的生活方式,而健身运动是其中最重要因素。

长期坚持健身运动,使身体上.精神上和现代社会适应性上达到良好的状况。健身运动即要锻练身体的内脏器官功能;又要锻练身体外部的骨骼.关节.肌肉及韧带等部位的功能。人的一生中身体健康是最要的,健身运动应贯穿于生命的始终。

在冬天的健身运动中,根据天气温度情况和空气质量指数状况,变换环境进行室内外健身运动,坚持常年健身运动,要掌握健身运动的知识.技能与技术,养护身体要投资,买健身卡去健身俱乐部锻练,能提升健身运动的综合能力,掌握全面锻练的方法和手段。冬天在环境好的健身俱乐部进行有氧运动,对心血管系统有着良好的效果,在身体拉伸和肌肉力量训练过程中,有着温度优势训练效果非常明显。投资提升健康运动的知识.技能与技术;花钱买身体健康很重要。

其他网友观点

天寒地冻,肌肉僵硬,户外运动需要极大的勇气。

1.户外注意事项

1)现在室内足够热身后,再出门

2)选择中午13-15点左右的时间,一天中气温最高的时候

3) 选择避风,向阳的场地

4)不要着急脱衣服,分层穿衣,边运动边脱衣

5)运动前,中,后都要喝热饮

6)出汗后,及时擦干,更衣

2. 把运动融入生活

真有心运动,其实不必非要去户外,非要去健身房,

在家里就可以,你可以在家里跑步,因为场地有限,反而限制了跑步的速度足够慢,慢慢跑是最健康的跑步。

还可以在家里做各种徒手操,比如NTC等,不要小看运动强度,保证你第二天肌肉酸痛

还可以出门不坐车,而走路,大步流星地走起来,走个几公里,也会热乎乎的。

还可以做家务,不仅运动,还有改善家庭关系的好处

做个有心人,处处是运动场。

其他网友观点

选择无风干燥地方,先活动关节,行走热身后再做一些健身运动(太极拳,舞蹈等)建议上午运动,但不能过量,微微出汗是最好。

其他网友观点

冬天天气寒冷,人们减少外出,身体活动量下降,容易导致脂肪堆积,引起肥胖。

冬季适当锻炼身体,可以增强免疫力,预防感冒,降低慢性疾病的发生风险。

冬季可以选择快步走、慢跑、骑自行车、太极拳、跳舞、滑雪等运动。

为了达到良好的健身效益,每天至少运动30分钟,每周运动5天。运动时心率范围达到最大心率的60%-70%,主观感觉是微微气喘、微微发热。

每周还要进行2-3次力量训练,如举哑铃、练习弹力带等。

在运动前后要做5-10分钟的准备活动和整理活动,增加肌肉和韧带的弹性,防止发生运动损伤。

冬季运动时要注意,运动强度不宜过大,不要大汗淋漓,以防感冒,一般运动到微微发热的程度即可。

冬季天气寒冷,如果是去户外锻炼,可以多穿几件衣服,运动时感觉到发热后可以脱去几件。

当出现大风、大雨、大雪天的时候,不宜出门锻炼,可以改在室内锻炼。

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