如何在2个月瘦30斤?

如何在2个月瘦30斤?

网友提问: 如何在2个月瘦30斤?   爱上健身的Neil的回答: 大家好,我是爱运动的小于于超越。 如何在两个月瘦30斤呢? 下面我要从饮食,运动,祛湿三个方面来回答一下这个问题。 首先就是饮食,俗话说得好,三分练,七分吃。饮食真的很重要。要做到早吃...

网友提问:

如何在2个月瘦30斤?

 

爱上健身的Neil的回答:

大家好,我是爱运动的小于于超越。

如何在两个月瘦30斤呢?

下面我要从饮食,运动,祛湿三个方面来回答一下这个问题。

首先就是饮食,俗话说得好,三分练,七分吃。饮食真的很重要。要做到早吃碳水,午吃肉,晚上吃维生素。早晨可以吃一些玉米红薯紫薯南瓜玉米等等碳水化合物。中午补充蛋白质,比如鸡胸肉,牛肉,鸡蛋白。晚上吃水煮蔬菜,如菠菜,冬瓜等等。晚饭尽量在五点前吃完。主食的话尽量少吃或不吃,把家里的米饭换成糙米,面条换成荞麦面,面粉换成黑全麦粉。

第二就是运动。可以多做一些有氧运动,比如跑步,跳绳。跳绳是非常燃脂的,空腹跑步也很减肥,但前提是你要保证不低血糖。跑前可以喝一杯黑咖啡加速代谢!跑步的话,选择塑胶跑道,这样不会太伤膝盖,隔天跑就可以。如果是空腹跑的话每天5公里就够了,如果是饭后的话隔两小时以上就可以去运动了,建议跑7公里左右才能达到减脂的效果。还可以做一些瑜伽,hit等等。keep上会有一些相应的课程,每天训练打卡。锻炼之后一定要做充足的拉伸。拉伸可以让你的肌肉线条变得更好看,也能缓解第二天的肌肉酸痛。可以跟随一些拉伸的课程,也可以借助一些工具,比如泡沫轴、筋膜枪等等!

最后就是祛湿。有的人的胖是水肿造成的。可以喝薏米红豆粥,薏米性寒,吃之前炒一下去寒。红豆选用赤小豆,每天煮水喝。每天晚上泡脚30-40分钟,可以加一些药材,泡脚桶选高一点的,高于我们足三里的位置!还有就是艾灸,一个月熏几次祛湿。最后就是晚上九点以后不要喝水防止第二天水肿。

减肥一定要对自己有信心,想想自己瘦了以后有多美有多帅,

可以看一些减肥鸡汤或是朋友圈打卡鼓励自己。每周至少上称一次,知道自己的减肥进度,也可能找个伙伴一起减肥互相督促。我能想到的就这些啦,希望对你有帮助!

其他网友观点

我就是用了一个半月的时间瘦了30斤 ,高三的时候由于食欲大增,一天三餐的吃饭,还经常喜欢吃那种香芋土豆之类的菜,这种菜淀粉含量高,吃多了容易发胖,所以高三一年我从90斤胖到120斤。

后来读大学的时候刚开学就开始搞军训,连续搞了20天的军训,人是晒黑了很多,反正我回去的时候我爸妈第一眼都没有认出我来,不过虽然晒黑了,由于搞军训,每天差不多跑了4000米,由于天气还热,每一餐吃的东西也少,所以军训一过,我秤了一下,体重是90斤,瘦了差不多30斤。

以我的经验来说,要想快速瘦下来,首先要有毅力,要坚持下来,不能坚持了一周发现没有什么效果就打退堂鼓。

其次要多运动,这个运动要根据自己的实际情况,每天坚持去运动,这个运动可以是在跑步机上跑步,也可以是每天饭后去散步。

最后要控制饮食,每天决定要吃多少东西就吃多少东西, 不能说今天有好吃的就多吃一点,没有好吃的就不吃,也不能太挑食,靠不吃东西瘦下来的很容易反弹。

其他网友观点

我的经验就是少吃饭,每屯吃半饱

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