为什么我做俯卧撑,一组最多做20个,下一组就20都做不上了?

为什么我做俯卧撑,一组最多做20个,下一组就20都做不上了?

网友提问: 为什么我做俯卧撑,一组最多做20个,下一组就20都做不上了?   雅江小健的回答: 做俯卧撑是有氧和无氧相结合的运动,前期做得越快也就更偏向于无氧运动。无氧运动的特点就是力量集中爆发、持续时间短。 第一组做20个,第二组做不了20个,是正...

网友提问:

为什么我做俯卧撑,一组最多做20个,下一组就20都做不上了?

 

雅江小健的回答:

做俯卧撑是有氧和无氧相结合的运动,前期做得越快也就更偏向于无氧运动。无氧运动的特点就是力量集中爆发、持续时间短。

第一组做20个,第二组做不了20个,是正常的现象。因为我们肌肉里能够迅速动用的能量肌糖原、肝糖原大部分都消耗殆尽了。这时候需要肌肉的耐力开始工作了,而糖原的产生速度远没有那么快,所以越做越少是正常的。

根据你的描述,178的身高,61公斤,这样的身材是偏瘦的。建议你做一些增肌增重性训练,把体重提升到68——70公斤,是合适的。

以前经常打球现在却不打了,推测出你是一个爱好运动的人。所有喜欢运动的人都有一个特性,经常运动的时候身体素质很好,可一旦经过一段时间不运动,身体素质就会下降,而且下降的速度很明显。

另一个原因,每个人的身体素质在24岁左右达到巅峰状态,随着年龄的增长,身体素质也跟着下降。

所以,经常运动的一个好处就是可以减缓身体素质下降的速度,和同龄人比起来身体素质更好,也更健康。

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肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降,这种现象就是肌肉疲劳。进行运动或劳动时,肌肉要消耗氧和糖,其代谢产物就是热量、乳酸以及焦糖。当乳酸或焦糖堆积时,就会阻碍肌肉收缩,使肌肉产生疲劳。所以你要休息。

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量力而行,循序渐进!

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坚持锻炼 体能慢慢增加上来的

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有个过程!我之前每组最多做45个,每晚做5组,合计130个上下!坚持了4个月后,突然就增加了!现在单次最高做到90,每晚5组,合计300个!

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从你的身高体重来说是算标准的体型,至于你说的俯卧撑只能做20多个是因为肌力与肌耐力不够,由于长期缺乏锻炼,随着年龄的增长肌肉都在流失 是正常现象。如果你只是单纯的想提高俯卧撑的个数 回复训练就可以了 。很容易就获得提升 给你一个提高的小技巧 定时10分钟。每个60秒做十个俯卧撑剩余的秒数休息。 这样恢复一段时间就很容易俯卧撑破百。 加油!

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这个是因为不经常锻炼的原因,锻炼是讲,循序渐进,像楼主这样,没必要太刻意个数,坚持下去你会发现一个全新的自己。

希望能帮助到你!

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年老体衰是人之常情,不管你如何锻炼,身体机能是逐步在走下坡路的。

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你好!根据你的身高体重你身上的肌肉含量是属于偏低的,第二组做不到像第一组那么多应该是你的肌肉的力量和耐力比较差,也跟你很久没有运动有关系,我建议你在做第一组的时候不要做到力竭,这样下一组会好很多,好好规划一下训练量。这样才会持续的进步,保持好耐心和状态,希望能帮到你!

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