有哪些减肥瘦身动作可以上网课的时候用?

有哪些减肥瘦身动作可以上网课的时候用?

网友提问: 有哪些减肥瘦身动作可以上网课的时候用?   雅江小健的回答: 这段时间大家都憋在家里,确实挺无聊的。对于没有运动爱好的人这一个多月可能胖了不少。于是就有一种强烈的愿望,我要运动我要减肥。 任何时候学习都不能落下,在网上学习的时候一...

网友提问:

有哪些减肥瘦身动作可以上网课的时候用?

 

雅江小健的回答:

这段时间大家都憋在家里,确实挺无聊的。对于没有运动爱好的人这一个多月可能胖了不少。于是就有一种强烈的愿望,我要运动我要减肥。

任何时候学习都不能落下,在网上学习的时候一边运动,是多么惬意的事情啊。真的是运动学习两不误。

首先,我们在上网课的时候,选择的运动幅度肯定不能太大,也不能躺起。所以,只能选择一些站立式的动作。

一、半深蹲

半深蹲就是深蹲的不完全形式,下蹲的幅度和扎马步大致相同的。

要注意,两脚之间的距离与肩同宽,脚尖稍向外张,膝关节和脚尖的方向是一致的,既不要外张,也不要内扣。上半身保持正直。

二、开合跳

这个动作在小学里学过的广播体操里有,所以大部分人都有基础,做起来也简单。

三、弓箭步蹲

这个动作在弓步的基础上,后腿大腿与地面垂直,小腿与地面平行。

四、平板支撑

如果是用平板电脑或手机上网课就方便很多,把电脑放在面前,就可以做平板支撑的时候,眼睛看向屏幕了。

这几个动作虽然简单,可都是全身性运动,长期做对减肥还是很有效果的。

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1、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。

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如果没有摄像头的话可以做的动作就太多了。不过建议还是好好听课吧。

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你可以看看keep,里面有很多,希望能帮到你。

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波比跳,减脂训练必备!

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去抖音上找很多!

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立卧撑-高抬腿跑-分腿跳循环练习。

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1.坐姿:凳子只坐三分之一,背部挺直,收紧腹部,两腿之间夹本书,每次坚持三十分钟。长期锻炼坐姿,能让身材好很多。

2.金刚坐。双膝并拢跪地,臀部坐在双脚脚后跟上,放松肩膀,挺着腰背,坚持二十分钟。

3.靠墙站立。找面无障碍的墙面,穿平跟鞋或光脚,双脚并拢,脚后跟,小腿肚,肩部,后脑勺贴住墙面,挺胸收腹,坚持二十分钟。

以上三种姿势,是静态运动,适合看电视或其他需要保持一种姿势时候适用。经过一段时间的坚持,能达到减肥的效果 同时形态和气质也能得到改善。

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腿部拉伸动作,上网课只看脸呀

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减肥瘦身首先要清楚它的“基础条件”热量缺口,如果你想瘦下来后体型更加漂亮,可以在做好饮食规划的前提下,有氧运动跟力量相结合。

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