这段时间常常去健身房跑步,累的时候需要补充能量,谁能推荐一款运动型饮料啊?

这段时间常常去健身房跑步,累的时候需要补充能量,谁能推荐一款运动型饮料啊?

网友提问: 这段时间常常去健身房跑步,累的时候需要补充能量,谁能推荐一款运动型饮料啊?   YC亿薪的回答: 运动饮料并没有那么神奇,还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖,这才是补充能量的正道。 加盐量不宜太多,一般在0.2%-0.5%左右为宜,喝200到300毫...

网友提问:

这段时间常常去健身房跑步,累的时候需要补充能量,谁能推荐一款运动型饮料啊?

 

YC亿薪的回答:

运动饮料并没有那么神奇,还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖,这才是补充能量的正道。

加盐量不宜太多,一般在0.2%-0.5%左右为宜,喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多,采取量少多饮的方式,每次量不超过300毫升,这样可以减少水分蒸发,又能使出汗速度减慢。

好处:

1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐,防止出现肌肉软弱无力,食欲不振的现象出现。

2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内,维持人体正常的水平衡状态。

3.增强你的口渴感,使你会主动性的饮水。

综上所述,盐水才算是王道!

其他网友观点

不建议在跑步时喝功能型饮料,除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。

在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群,在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物,而运动型的饮料含有大量的糖,不适合减脂塑形时期饮用,不仅运动型的饮料不适合,任何饮料都不适合。

那么运动的时候感觉能量不够该怎么办?

首先,从日常的饮食方面,运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的,所以在有训练规律的同时,千万不要节食,就算是以减肥为目的锻炼,也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了,但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候,仅仅是基础代谢是不够的,需要再在此基础上再适量的增加一些,但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。

其次,在三顿正餐中,以可以维持血糖稳定的中GI食物为主,食物的GI值也就是升糖指数,指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度,高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大,所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物,比如说你的面食、白米,想要保持一个中等的食物GI值,一是在面食和白米中加入一些粗粮二是在总体上的种类尽量丰富一些,也就是不能只能主食,或者主食的量过多,最好平衡一些蛋白质和纤维。

最后,在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办,比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭,该吃些什么来提供能量,不至于接近空腹的状态去锻炼,这样反而更有危险。这种情况下,最好少量的吃一些高GI食物,食物的优点和缺点可以相互转化,看你的需求是什么。

刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快,所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量,吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点,配合一些好消化的蛋白质食物,这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备,并且也能使肌肉状态很好的恢复。

其他网友观点

喝白开水,是最好的。快速补充流失水分!

如果你又有钱,又不喜欢喝水,推荐佳得乐。做无氧运动的话,还可以配上红牛!

其他网友观点

作为同样爱好运动的我,推荐你喝战马饮料,恢复体力杠杠的,喝完整个人舒服多了。

其他网友观点

当然是屈臣氏苏打水,补充无机盐

其他网友观点

及时补充水分就行,没必要非得喝运动饮料。能量,把你每天的饮食做好就可以了?

其他网友观点

这期间还有健身房在营业?

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