减肥期间能吃油条吗?饮食上还需要注意什么?

减肥期间能吃油条吗?饮食上还需要注意什么?

网友提问: 减肥期间能吃油条吗?饮食上还需要注意什么?   雅江小健的回答: 油条这么美味的食物当然是吃不了的。原因: 1、油条是高热量食物,这样的食物能够让体内补充大量的卡路里,而大部分的的卡路里最后又会转化为脂肪。你当天的运动,努力的付出就...

网友提问:

减肥期间能吃油条吗?饮食上还需要注意什么?

 

雅江小健的回答:

油条这么美味的食物当然是吃不了的。原因:

1、油条是高热量食物,这样的食物能够让体内补充大量的卡路里,而大部分的的卡路里最后又会转化为脂肪。你当天的运动,努力的付出就白费了。

2、油条上的油脂很多,吃进肚子里肯定是消化不完的,最后又以脂肪的形式储存在体内了。

3、油条是面食,属于糖类食物。这类面食易消化吸收,多余的能量还会转化为脂肪。

减肥期间一定要做到以下几点:

1、在食物选择上,不要吃主食。比如,面条、米饭、土豆、红薯、山药、馒头等糖类食物。

但是,瘦肉可以多吃,吃饱都不影响减肥的效果。瘦肉可以补充优质的蛋白质,比如鸡肉、牛肉、猪肉等,最主要的是有饱腹感。

2、水果和蔬菜一定要跟得上。水果能够补充体内所需的维生素,蔬菜能够提供微量元素。

3、良好的睡眠是必须的。充足的睡眠保证了第二天精力上的充沛,才有运动减肥的欲望。不仅如此,睡觉也可以消耗大量的卡路里。

4、适度的运动是必须的。每天半个小时以上的有氧运动,任何形式都可以,只要能够长期练习就好。

其他网友观点

颖食营养说重点:减肥期间最好是不吃或者少吃油条,毕竟油脂含量高、高精制面粉食物,升糖指数高,而且不抗饿,不利于减肥。如果实在想吃油条的话,可以给你几个建议:

1)选择吃半根油条,而不是一整根;

2)多加一些富含膳食纤维的蔬菜,搭配食用;

3)多喝水;

4)减少其他高能量食物的摄入。

为何减肥期间不吃或者少吃油条呢?

1)油条的原料是选择精制加工的面粉制成,含有的是精制碳水化合物,营养素含量低,升糖指数高,不利于减肥。

2)油条属于油炸食品,需要在温度很高的油中才能炸成金黄色,这就会进一步带来营养素流失的问题,并且油脂含量高,能量也高。此外,还会涉及到反复使用油炸的油进行炸油条,食品安全存在隐患。

3)油条能量高,一根油条大约有270kcal能量,但是却不抗饿,不利于减肥。

那么,如果确实想吃油条,又该怎么办呢?

1)较少份量,只吃半根;

2)增加膳食纤维丰富的食物摄入,比如新鲜的蔬菜和水果,含有的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化合物等减少一些油条带来的负面健康效应;

3)多补充水分,增加体内的新陈代谢的液体环境。

对于减肥的人来说,健康饮食的方式很重要,主要是哪些呢?

饮食中需要增加的部分:

1)增加膳食纤维丰富的蔬菜、水果的量,要比以往的份量多;

2)增加全谷物的摄入量,比如糙米、黑米、全麦、燕麦、小米等;

3)增加杂豆类的食物摄入,比如红豆、绿豆、鹰嘴豆、小扁豆等 ;

4)增加水分的摄入,由于膳食纤维多,吸水多,所以需要多饮水;

5)增加焯水凉拌、蒸、煮炖的烹饪方式,才能够更健康一些。

饮食中需要减少的部分:

1)减少高能量、高糖分的食物摄入,要限盐限糖限油;

2)减少白米白面等精制碳水化物的摄入;

3)减少甜饮料的摄入;

4)油炸、烧烤等食品少吃。

减肥还有重要的一点就是每天能够至少有30分钟的运动锻炼,增加能量的消耗。

管住自己吃得食物,选择健康的减肥方式,才能更好地保持健康体重喔!

注:

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其他网友观点

减肥期间建议不要吃油条。

首先油条属于油炸类食品,油炸食品在加工过程中产生了大量的油脂,热量也很大。

而减肥的原则就是,清淡为主避免高脂肪。

在减肥过程中,饮食上应该注意,少油,高蛋白。蛋白质的升糖指数较低,又很好的饱腹感。适量吃一些优质碳水化合物,比如燕麦,红薯,紫薯等粗粮。

然后就是多吃蔬菜,因为蔬菜和粗粮中含有大量的膳食纤维,膳食纤维能有效的促进肠道蠕动,排除体内多余的毒素,帮说我们快速的减肥。

还需要主要运输规划要合理,少食多餐,减少胃的压力,增加消化功能。

其他网友观点

建议不要吃。油炸食品的热量高。真的很想吃的话,就加大运动量,把吃进去的热量消耗出去。一根油条的热量大约是270大卡左右,100克油条大约为417大卡。以下运动所消耗热量(千卡) 可以参考下快跑60(分钟) 700千卡 慢跑60(分钟) 655千卡 快走60(分钟) 555千卡 慢走60(分钟) 255千卡 跳舞60(分钟) 300千卡 午睡60(分钟) 48千卡 跳绳60(分钟) 448千卡 打扫60(分钟) 228千卡 洗碗60(分钟) 136千卡 泡澡60(分钟) 168千卡 游泳60(分钟) 1036千卡 插花60(分钟) 114千卡 滑雪60(分钟) 354千卡 骑马60(分钟) 276千卡 工作60(分钟) 76千卡 念书60(分钟) 88千卡 打拳60(分钟) 450千卡 郊游60(分钟) 240千卡 溜狗60(分钟) 130千卡 开车60(分钟) 82千卡 逛街60(分钟) 110千卡 打网球 60(分钟) 352千卡 看电影 60(分钟) 66千卡 看电视 60(分钟) 72千卡 打桌球 60(分钟) 300千卡 买东西 60(分钟) 180千卡 烫衣服 60(分钟) 120千卡 爬楼梯 60(分钟) 480千卡 洗衣服 60(分钟) 114千卡 练武术 60(分钟) 790千卡 仰卧起坐 60(分钟) 432千卡 体能训练 60(分钟) 300千卡 减肥期间饮食应该注意以下几点清淡为主,少油少盐控制热量,煎炸食品不要吃饮食要均衡,多喝水减肥是持之以恒的一件事,重要的是管住嘴,迈开腿。加油,祝你能心想事成,有什么不明白的也可以私信给我

其他网友观点

减肥期间不建议吃油条。

建议多吃蔬菜,水果,粗粮。

其他网友观点

理论上这样是不好的,不推荐,要减肥的话推荐早午餐还是正常吃,晚餐可以吃一点水果沙拉或者不吃。如果早午餐也不想吃的话,那就少吃豆制品,油炸食品,肉的话推荐吃牛肉,没有猪肉的脂肪含量那么高,油脂脂肪多的都要少吃,加油^0^~

其他网友观点

最好不吃,因为好吃会上瘾的,上瘾的话会胖,胖就减不了肥了[捂脸]

其他网友观点

少吃或者不吃,但是一日三餐也要吃,不吃怎么有力气减肥呢!

其他网友观点

想吃就吃呗,但是不能吃多,并且吃了油条这种高热量的东西必须花费更多时间运动消耗掉才行。

其他网友观点

轻断食以后可以吃,运动减肥的话……吃了会累死

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