怎么判断自己的假胯宽?如何改变假胯宽?

怎么判断自己的假胯宽?如何改变假胯宽?

网友提问: 怎么判断自己的假胯宽?如何改变假胯宽?   jianxing2000的回答: ▍ 不良姿势导致的「假胯宽」 第一种假胯宽,是因为长期不良的走路姿势导致的,走路经常内八,导致「髋关节内旋」,大腿根的外侧看起来就会这样鼓出来一块。▲ 凸起的地方比正常...

网友提问:

怎么判断自己的假胯宽?如何改变假胯宽?

 

jianxing2000的回答:

▍ 不良姿势导致的「假胯宽」

第一种假胯宽,是因为长期不良的走路姿势导致的,走路经常内八,导致「髋关节内旋」,大腿根的外侧看起来就会这样鼓出来一块。▲ 凸起的地方比正常胯宽的位置更低,腿看起来也变短了。即便是很瘦的人,有这种假胯宽,也会被拖累腿型。

大家可以观察一下自己的走路姿势和运动习惯,如果有内八,一定要及时改正过来:

▲ 走路、跑步的时候千万不要有膝盖向里扣,想把腿并拢的习惯。

▍ 胖+臀部扁塌

可能有的女生发现自己没有这样的不良习惯,既不内八也不是X型腿,但这个假胯宽就是很明显。

我自己也是这种情况,稍微捏一捏,假胯宽的这个地方全是脂肪,然后臀部有一个凹陷,屁股也很扁塌,看起来的腿型缺点和假胯宽很像,同样显腿短,穿裤子不好看。这两大块肥肉,英文里面叫“saddlebags fat”,但这种假胯宽也并不单单是脂肪的问题,还是臀部肌肉萎缩的征兆,这种臀部凹陷叫“hip dip”。

▲ 右边这样流畅的身体线条真的太好看了,穿什么都美。可惜大部分人都是左边这样的身材。

我们女性的雌激素本来就会让脂肪往小腹和大腿根部堆积,出现这种情况还是因为脂肪堆积+运动少臀部肌肉萎缩。

最关键的是要整体做有氧,降低体脂率,同时针对性地强化臀部肌肉。

下面5个动作就是非常简单且有效的针对性训练,而且不论你是第一种不良走姿导致的假胯宽还是第二种 hip dip,这些动作都是可以帮助矫正和改善的:

① 跪姿侧抬膝:

▲ 两条腿都要练哦。

② 跪姿屈膝抬腿:

③ 侧卧侧抬腿:

④ 侧卧蚌式开合:

⑤ 半蹲左右移动:

这些动作是公认的针对性训练,也确实是有效果的,之前就有网友在网上po过对比图:

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其他网友观点

很多女性说自己有假胯宽,喊着要纠正。

胯在哪里?

其实是腰至大腿之间的部分,才有韩信的胯下之辱。从背面看,胯主要就是臀部和大腿根的部分。

很多人会看下图,然后和自己身上的某一点进行比较,于是断定自己有假胯宽。

但如果从整体上来看,这两个人已经是完全不同的体型、身材。

左边肌肉紧致、臀部浑圆有弹性、腰也细,真人应该就是百里挑一的模特身材。

右图能看出来,臀部下垂、外扩,肌肉松弛,大腿的肉也多,腰臀已经分不出来了,妥妥的水桶腰。真人应该长下面这样,其实是胖,关注的重点是减肥才对。

不胖的人,有假胯宽是咋回事?

真人图很清楚地显示出来,其实是臀部的下塌、外扩、缺乏弹性,从视觉上看起来像是大腿外侧凸出来了而已。

我们的身体不是割裂的,每个部位都相互联系,牵一发动全身。纠正假胯宽,必须要考虑整体因素。下面两图,看起来对比很明显,但图一肯定是PS的假图,图二也很像PS的。

如今的营销号为了吸引眼球和流量,无所不用其极,PS又怎么了。就算夸大其词,你们又损失了什么?谁请你们热火朝天地跟练的?

如果你看了一些假胯宽的纠正对比图,然后跃跃欲试的话,就应该做一些基本的事实分析。

第一,自己是不是所谓的假胯宽?

第二,假如是,是怎样造成的?

第三,训练动作能否去除问题的根源?

第四,假如训练动作能直击病灶,应该怎么练习?

第五,具体动作的细节如何把握,该怎么发力?

第六,假胯宽纠正之后,是否产生了其它问题?

为什么男性没有假胯宽的呢?

从生理结构来说,无论男女都不存在腿比臀还宽的现象。难道女士们没想过,这只是因为性别差异,脂肪更多在大腿和臀部堆积,因而产生的自然现象。那就根本不用纠正了啊。

如果是因为髋关节的旋移、对位不正导致的异常体态,那应该综合考虑腰、骨盆、膝盖、脚踝乃至足底的力学平衡问题。这又岂是做一些简单的练习动作所能纠正的?

很厉害的大师,可以找到问题的根源,如庖丁解牛,用简单的方法搞定。但我不行,我那些厉害的医生朋友都不行。每个人的身体都有差异,更不可能用理论分析的方式推演,那样也只不过是纸上谈兵。纸上谈兵的结果,就是误人子弟。

如果我们实事求是,认识到自己对假胯宽的理解有问题,就不会贸然模仿练习了。

我更愿意将假胯宽归为大腿外侧粗这一大类,除了脂肪因素外,多数人大腿外侧粗就是由于大腿外侧用力较多,因为肌肉也锻炼得比较强壮,膨胀起来了。

根源在于,腰臀力量没怎么用,全靠大腿发力,而且偏重于大腿外侧。这又和走路外八的习惯,踝关节不稳定,足弓塌陷或无弹性,膝关节内扣等因素有关系。

需要分析的头绪实在太多了,所以我们不要掉进这种陷阱中。很多人说自己有O型腿、骨盆前倾、假胯宽、头前倾等等,其实都是一叶障目、不见泰山。这些问题本来就是相互关联、相互影响的,从而塑造了我们的体型、体态、步态和动作习惯。

如果从整体下手,去改善我们的身体,那么问题就简单多了。一言以蔽之,骨不正筋不柔,需要抻筋拔骨,拨乱反正,自然假胯宽或其它体态问题就改善了。

筋膜健身是一切的基础,只有放松筋膜,让关节自动复位,才谈得上纠正体态。初学者最好的练习,是第八套体操,注意,没有广播。

要根据自己的身体情况去调整动作,而不是根据标准动作去调整自己僵硬的身体,也不要看视频,跟广播练。只要在不损伤的前提下,每日坚持练习,很快就能见到改变。刚开始一定有酸疼的情况出现,筋膜拉开的正常现象,再继续练习就消失了。动作虽然简单,但也是不容小觑,需要反复琢磨,才能越做越好。

下一步,再做力学失衡的调整,和动作习惯的重建。

我建了群,如果你想练体操或咨询其它问题,等你来问。

其他网友观点

假胯宽是由于走路方法,脚底的发力点、下肢力量缺失、臀肌力量缺失、立腰度不强等等联动性原因所致,让原本的胯宽位置下移,显得腿短,线条错位~

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