很多宝妈卸货了,却还被误认为还没生!产后肚肚会自然消退,还是成赘肉?该怎么办?

很多宝妈卸货了,却还被误认为还没生!产后肚肚会自然消退,还是成赘肉?该怎么办?

网友提问: 很多宝妈卸货了,却还被误认为还没生!产后肚肚会自然消退,还是成赘肉?该怎么办?   陈庆华大夫的回答: 怀孕生子以后,妈妈们最苦恼的就是,以前的傲人身材不复存在,特别是宝宝生出来后肚子还是那么大。它是会逐渐变小,还是变成了赘肉呢?...

网友提问:

很多宝妈卸货了,却还被误认为还没生!产后肚肚会自然消退,还是成赘肉?该怎么办?

 

陈庆华大夫的回答:

怀孕生子以后,妈妈们最苦恼的就是,以前的傲人身材不复存在,特别是宝宝生出来后肚子还是那么大。它是会逐渐变小,还是变成了赘肉呢?想很快恢复以前的身材,那是不可能的,大部分都会变成了赘肉。那如何减少肚子上的赘肉呢?

1.我们要保证有充足的睡眠时间。

经研究睡眠不好,对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害,睡眠不足容易引起体内毒素堆积,也影响母乳质量对宝宝不利。优质的睡眠可以加速体内代谢,也有助于保持良好情绪。只有这样才能把体内多余的脂肪代谢出去。

2.我们要保证饮食营养均衡。

虽然说在哺乳期间,产妇不应该通过节食来瘦肚子。但我们也要注意均衡饮食,由于在母乳喂养期间宝宝的营养基本上都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟得上。那么就可以采取少食多餐,及时调整胃口。适量多吃蔬菜,瓜果和牛奶,少吃热量高的食物。特别是晚上尽量少吃主食,可以用蔬菜瘦肉来代替主食。

3.我们可以进行适当的腹部按摩。

洗完澡后,可以做一些腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,可以用一些精油做介质,比如说橄榄油,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩或者是上下揉动肚皮,都能有助于产后瘦肚子。

4.我们尽量保持腹部不受凉。

腹部受凉,就会减缓腹部的代谢功能。我们也可以用艾灸的方法协助代谢功能。在腹部不用找什么精确的穴位,用一些便携式的艾灸盒便可以完成。

5.我们尽量做一些运动。

虽然说运动对减肥来说,起不到立竿见影的效果。但适量些运动,可以塑体型。比如说,吃完晚饭后,不要立即坐下休息,就可以进行饭后散步,最好是快走。以稍微出汗为宜,只要是坚持三周就可以有明显的瘦肚子效果。

新妈妈要想身材恢复到从前 ,任重而道远,不要急于求成 ,坚持才能胜利哦!

其他网友观点

很多年小伙伴肥胖都是从生完宝宝开始的,当然艰难的减肥之路也是从产后就开始了,其实产后六个月以内,是减肥的黄金期,但是要特别注意方法,运动上饮食上,都有非常需要注意的地方,用对方法,三四个月就能恢复孕前身材,甚至比孕前更好,能出马甲线,用错方法,相反,用错方法,不但肥减不下来,而且会造成很多伤害,比如腰突,腹直肌分离,漏 尿,子 宫 脱垂等等。

今天分享的这个真实案例就是这种情况了,自己急着减肥,没减下来反而导致腰突,后来用对了方法,20天就减了10斤,我们先看看她自己的分享:

【我是29群的小航 ,今年32岁,身高168cm,生完宝宝体重就达134斤。而且非常悲催的是 ,我月子期间因为吃各种补汤,偏方,导致我越来越胖了。曾经的女神怎么甘心做黄脸婆!于是我产后42天就开始了减肥之路,我用的是我之前的老方法,开合跳,每天40分钟原地踏步,跑步以及16分钟的hiit运动。大约半个月过去了,天天累死不说,没减下来一斤,但腰椎间盘却突出了!不得不停止运动,看着快要失控的体重,我的泪水默默流。当我已快无计可施时候,无意间看到了健身教练大鹏的女性产后恢复课程,当时也是抱着放手一搏的心态试试,刚开始的时候对大鹏专业很怀疑,每天三餐都吃得饱饱的,课程运动量没有我之前运动量的一半(准确的说是运动强度)。

但是事实证明我的怀疑是错的,短短的20天,我从体脂34%体重120斤,降到体脂28%,体重110斤,肌肉以及基础代谢全面提高。我终于穿上了孕前的衣服裤子,身边的朋友都说我恢复得好,只有我自己知道这是谁的功劳,感谢大鹏,如今的我不仅仅是为了减肥而健身,我爱上了健身,觉得这种自律的生活才是我想要的。这些改变让我欣喜,我期待在大鹏的指导下变得更好,我要马甲线,我要蜜 桃臀,我要紧致的身材而不是松垮的自己,我要用运动健身延缓衰老,我相信明天的自己会更好。】下面是她减肥前后的对比照:

之所以分享这个案例,我想说,产后恢复是技术活,大家千万不要乱运动,比如很多宝妈嫌弃自己肚子大,就自己做仰卧起坐,卷腹,殊不知这样做不但不能减肚子,还会造成腹直肌分离,以后一辈子即使你瘦下来,你的肚子都是松松垮垮的,你的腰都是粗的,你一辈子都不可能有马甲线。

有的宝妈产后减肥心切,一直去跑跑跳跳,殊不知这样可能造成子 宫 脱垂,漏 尿等问题。还有的小姐姐为了减肥一味节食,影响哺乳质量,不但伤害了自己的健康,还耽误了宝宝的发育。大家可以跟我的“产后恢复课程”和哺乳期食谱吃和练,就能和这位宝妈一样很快回到孕前状态,甚至比孕前状态更好。

我是健身教练大鹏,想要知道更多健身减肥的知识可以关注我,我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。

其他网友观点

很多宝妈卸货了,却还被误认为没生,产后肚肚会自然消退,还是成赘肉?该怎么办?

站在“宝爸”的角度来阐述一下为什么有的孕妈在分娩后,依然会有“未分娩”的错觉。孕期周期长达40周,孕妈妈们经历了各种各样的困扰,身体和心理每天都在接受着考验,宫内小宝宝经过40周的成长发育终于分娩来到了妈妈们的怀里,虽然宝宝已分娩,但是很多的宝妈们在一段时间里依旧会下意识的以为自己还未分娩,那么这是什么原因导致的呢?

一个人的情绪一旦在长时间的压抑下得到彻底的释放,会产生一定的不适感,而反映在宝妈们的身上就是分娩后的兴奋或者情绪消沉,为第一次做妈妈,也为抚养宝宝而产生不安的情绪,而且因为宝宝的到来,宝妈们也将进入一个新的人生路程,这种心理和身体的双重压力下,就是偶尔的出现精神恍惚,这也是产后情绪上的后遗症之一,特别是在午睡后醒来时,据此而产生未分娩的错觉。

与宝宝的第一次见面除了开心与激动,手足无措也将随之出现,从分娩开始到结束,长达40周的期盼得以到来,心情会处于频繁的波动中,历经分娩的痛苦,看着宝宝的小脸蛋会感到前所未有的激动与兴奋,可随着而来的就是分娩带来的极度疲惫与脱力,所以宝妈就极易在梦中梦到宝宝,也会下自然的映射在现实中宝妈的身体上,让宝妈们感觉宝宝还在宫内孕育,因为身体疲乏带来的精神恍惚会给宝妈们一种依旧还处在孕育的错觉。所以给自己一点时间,慢慢的习惯分娩后的感觉,这种恍惚自然会慢慢恢复正常。

因为产后的宝妈在相当长的一段时间里,情绪会非常的不稳定,不论是身体还是心理都会极度的失落,所以宝爸们一定要注意宝妈的情绪,一旦精神紧张,宝宝又不在身边,神经脆弱一些的宝妈就会恐慌,进一步而言就是抑郁症,因为宝宝的分娩,会使相当一部分的宝妈在一段时间里无所适从,久而久之,要么就是宝妈经常性的误以为自己还未分娩,要么就是身体恢复的非常慢,所以请关爱分娩后的宝妈,也请将宝宝留在宝妈身边。安心是这个时候宝妈最需要的东西。

因为分娩后的身体不会很快的恢复到正常的水平,而且妊娠也会导致宝妈们肚子上的妊娠纹和赘肉长时间的困扰宝妈,不经意间这种留存下来的赘肉,也会让宝妈下意识的以为自己还有宝宝在身上,其实错觉是一种很常见的状况,有的由身体变化而带来,有的则是周遭环境而使然,宝妈们放松心情即可安然度过这段错觉期。

分娩后肚子上的赘肉严重影响宝妈们的形体和心情,那么我们该如何去做呢?

赘肉可以通过束缚带和运动等方式来进行调节,但是运动是不适合刚刚分娩的宝妈,无论对身体有多严格要求的宝妈们都要了解的是,分娩后不可能第一时间就恢复到孕期的身材,如果宝妈发现6周后身材依旧毫无变化,那么形体训练应刻不容缓,及时甩掉肚肚上的赘肉。

因为要让身材恢复到孕期,肚子上的赘肉消失可能会需要10个月到2年的时间,不论身体情况怎样,但是放轻松多给自己一些时间就一定会成功,孕期宝妈们花了9个月来“增重”,那么要去掉这些体重,往往也不是少于9个月的时间能办到的,所以请放松心态慢慢恢复吧。

下边这些运动将会更好的帮助宝妈们快速的去掉赘肉。 1.臀桥运动,平躺,屈膝,身体放轻松,深吸一口气,呼气的同时将后背紧贴地面。保持一段时间,然后放松,来回做一定数目的姿势即可。每次的运动次数可以随着时间慢慢增加。

2.腿部滑行运动 与臀桥运动相似平躺,右腿屈膝,慢慢滑向臀部,而后左腿类似,需要注意的是在运动中,腰部要紧贴地面。

3.头肩抬升运动 同样的平躺屈膝,吸气,轻抬头,伸直双手,然后呼气,将头部下放然后吸气,随着运动的天数增加,头部抬头的角度可以逐渐的增加。

这些小运动都是可以在家中做的,也不会对其他人造成不必要的困扰,也可以让宝妈更快的恢复身材,去掉肚子上的赘肉,恢复往日风采。

萌娃,宝爸,关注育儿领域,普及育儿知识。

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