慢跑是每天跑好还是隔天跑好?

慢跑是每天跑好还是隔天跑好?

网友提问: 慢跑是每天跑好还是隔天跑好?   悠米爱健身的回答: 我跑了2年半,全马337,不推荐每天跑,要跑休结合一、如何跑休?不同跑步阶段推荐不同的跑休间隔新手推荐跑1休1,刚开始跑步,每次尽量跑满40分钟以上,不需要追求速度,跑有氧心率就好,休...

网友提问:

慢跑是每天跑好还是隔天跑好?

 

悠米爱健身的回答:

我跑了2年半,全马337,不推荐每天跑,要跑休结合

一、如何跑休?不同跑步阶段推荐不同的跑休间隔新手推荐跑1休1,刚开始跑步,每次尽量跑满40分钟以上,不需要追求速度,跑有氧心率就好,休息的时候进行基础力量训练进阶跑友推荐跑2休1或者跑3休1,常规套路每次10公里,周末LSD,月跑量200左右,能完成半马或全马,不太追求成绩,以有氧慢跑为主。大神虽然天天跑也没啥问题,但是也建议每周休息一天,超量恢复提高的本质是恢复,所以休息才是提高!二、如何判断自己该休息了?比较明显的情况就是一旦出现伤痛,那就必须要休息了,同时要找准伤痛原因,比较常见的膝盖外侧痛(髂胫束综合征),虽然痛点在膝盖,但是根源是臀中肌力量不足导致的大腿外侧肌肉紧张,所以首先要拉伸滚泡沫轴放松外侧肌肉和臀肌缓解症状,再通过一段时间的力量训练(如侧卧抬腿)加强外测链力量防止复发。日常判断是否需要休息,可以监测自己的静息心率,如果第二天早上醒来静息心率偏高10下以上(比如平时正常都是60左右,累了就70多),那就是深度疲劳了,这就必须要休息了那如果我不出现伤痛,静息心率也不高就不用休息了吗?这里有个信封效应,一直往信封里装东西,一旦装不下了就直接破了,某些小肌肉群和关节虽然没症状,但是可能已经承受了很大压力,机器都要保养维护何况是人,所以高手也建议一周要休息一天。三、休息的时候可以干嘛?休息的时候最重要的是进行力量训练,力量是保障持续跑步不受伤的关键,初期只需要进行深蹲卷腹俯卧撑等基础力量训练,每周1-2次,后期加入跑步的专项力量训练,如弓箭步蹲,弓箭步跳蹲等休息的时候还需要进行一些灵活性和柔韧性训练,瑜伽是非常好的一个项目体力充沛的话也推荐用交叉训练替代休息,比如跑步2天游泳1天,这样的组合就是非常不错的交叉训练总结,跑休结合方能长久,不同阶段的跑友选择不同的跑休模式,可选判断自己是否需要休息,加强身体素质训练,祝大家都能无伤跑步!

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其他网友观点

如果慢跑强度较大,建议隔天跑一次。循序渐进,循序渐进,循序渐进。(重要的事情说三遍)。

我就是血淋淋的例子,之前每天都跑步,一跑就是5km以上,坚持了半个多月,虽然脂肪明显减少,但左脚膝盖受伤了,正常走路疼痛明显,到医院检查才知道是半月板损伤。

好在检查比及时是二度损伤,接下来就是治疗,在这方面也吃了不少亏,像针灸、按摩很多方法都去试过,但是效果并不行,腿依旧还是很疼,后来的时候就自己找一些治疗方法,先是用热敷缓解疼痛,再贴上炎啶安,这个贴剂真的挺有效的,贴上之后暖暖的,主要是消炎止疼的,对治疗半月板损伤这种无菌性炎症简直是对症下药,贴了四五天吧,我就明显感觉到腿疼减轻了。

后来就一直坚持贴,差不多一个多月的时间吧我的腿就好了。现在在运动我都是非常注意身体的,再也不敢过度运动了,真怕哪天半月板损伤再犯,建议你跑步的话最好还是隔天跑吧。

其他网友观点

这个看量,我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑,那坚持每天跑没有啥问题,好处远远多于坏处,而且速度只要不快,十年如一日也不会给自己带来什么伤害,我见过每天都跑的老大哥,每次十公里,五十几岁了,没啥毛病,当然对于普通人,每次十公里就不推荐每天去跑了,哪怕速度很慢。

对于题主来说,每天就慢跑三十分钟,我想这个时间下慢跑的话,距离不会超过五公里,毕竟对于普通人来说,六分的配速不算慢跑啦,那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的,而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。

如果超过七公里以上的慢跑,我个人建议是隔天跑,换算下来一个月也只有105公里,但是要是每天都跑的话,一个月也有200公里,其实有基础的话,这个距离还是可以承受,只是大部分人都没有这个基础,以及这样跑,对于锻炼来说,好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多,甚至不及隔天跑。

当然,其实30分钟的慢跑的话,我个人觉得在条件允许下,自己那一个月去每天都跑,看一下这期间自己状态能不能适应,这期间自己精神面貌怎么样,然后在拿一个月去隔天跑,跑一个月下来,自己对比一下两种跑步方式的状态,自己身体更乐于接受哪一种,就是你跑完,哪一种状态最好,那就选择那一个方式,毕竟这种段时间慢跑的好处,有足够时间去尝试和感受,然后找出最好的方式。

以上就是个人答案,希望有所帮助。

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