【攀登读书会】樊登读书2020.05.23《斯坦福高效睡眠法》

【攀登读书会】樊登读书2020.05.23《斯坦福高效睡眠法》

推荐理由:人生的1/3时间都在睡觉,它的质量好坏,影响着我们剩余的2/3的人生。然而,现代人的睡眠问题却越来越多。熬夜、失眠、睡眠质量差等诸多问题困扰着我们。本书凝结斯坦福睡眠研究所研究成果,以及作者数十年的研究与经验,告诉我们如何远离睡眠问题,提升睡...
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推荐理由:

人生的1/3时间都在睡觉,它的质量好坏,影响着我们剩余的2/3的人生。

然而,现代人的睡眠问题却越来越多。熬夜、失眠、睡眠质量差等诸多问题困扰着我们。

本书凝结斯坦福睡眠研究所研究成果,以及作者数十年的研究与经验,告诉我们如何远离睡眠问题,提升睡眠质量,为高品质的生活奠定好基础。

 

你将获得:

了解睡眠的本质

认识睡眠的重要性

规避降低睡眠质量的误区

掌握提升睡眠质量的方法

 

作者简介:

[日] 西野精治

斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长、医生、医学博士。

斯坦福大学睡眠研究所,成立于1963年,在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用,从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者,被称为“世界第一睡眠研究机构”。

 

精彩部分:

1.睡眠既是最好的伙伴,也是最可怕的敌人。P.序言

2.超一流的人身边总是聚满了很多人,能听到各种各样的观点,但他们绝不会被海量的信息所左右。P.37

3.攻击就是最好的防守。P.126

4.有了正确的知识,人们才能剔除那些错误的信息,才能想出新的方法,顺应时代的变化而不断自我升级。P.170

 

大纲:

一、睡得多不等于睡得好

1、睡眠负债

睡眠不足一旦堆积,就会债台高筑

它会缩短寿命

2、短时间睡眠受遗传基因影响-有人只睡很短的时间也没关系

不睡觉的女性会越来越胖;睡眠时间短与肥胖、糖尿病等疾病的发生有直接关系

 

二、为什么人生1/3的时间都在睡觉

睡眠的五大使命

让大脑和身体得到休息 这是最佳睡眠应完成的第一大使命

整理记忆并让它扎根于脑中 对记忆而言,睡眠必不可少

调节激素的平衡 激素与生活习惯类疾病联系密切

提高免疫力,远离疾病 睡眠不好,免疫力会出现异常

排出大脑中的废弃物 若不能顺利排出,容易患上阿尔茨海默病,还会损伤大脑

 

三、黄金90分钟睡眠法则

1、黄金90分钟

它指入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟

它是实现最佳睡眠的关键

2、黄金90分钟的三大优点

通过睡眠调节自律神经 让大脑和身体得到放松和休息

促进生长激素分泌 与孩子的成长相关 促进成年人的细胞生长、抗衰老

让大脑状态趋于良好

3、睡眠开关

体温:高质量的睡眠,人的体温呈降低状态

大脑:大脑处于兴奋状态时,体温难下降

 

四、斯坦福高效睡眠法

1、提升睡眠质量的三大体温开关

入睡前90分钟沐浴

足浴具有惊人的散热能力

调节室温:室温过高或过低,都妨碍睡眠

2、利用脑部开关让睡眠模式化

单调法则:处在单调状况下,人容易犯困

数羊"的正确方法 借助睡觉"的谐音词

 

五、斯坦福终极清醒战略

1、清醒开关

光:影响大脑的活性化

体温:提高体温以确保良好的清醒状态

一起早就良好的清醒状态

2、清醒战略

设定两个闹钟 第一个,选择音量小且时间短的铃声

远离诱惑睡眠的物质,比如褪黑素

光脚有助于保持清醒 光脚会刺激皮肤 光脚导致体表温度下降

洗手让人清醒冷水能让大脑清醒

咀嚼有助于强化睡眠和记忆 细嚼慢咽让人一天的状态张驰有度 咀嚼能增强记忆力

尽量避免汗流浃背 运动量过多会疲意,降低工作效率

咖啡带来的远不止咖啡因 咖啡因能驱散睡意和疲惫

改变做“重要工作"的时间 重要工作尽量集中在上午完成

不吃晚饭会影响睡睨质量 不吃饭会促进清醒物质的分泌

冰镇西红柿有助于促进睡眠 食用能降低体内温度的食物,睡得更舒服

0523斯坦福高效睡&法&.pdf

0523斯坦福高效睡&眠&法.mp3

0523斯坦福高效睡&眠&法.mp4

 

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